女性は出産後2か月でヨガを練習できますか？

ほとんどの女性は産後肥満になり、体の主な部分は腹部です。もちろん、多くの女性は授乳のために乳房が肥大します。授乳中の不適切な食事による過度の肥満を避けるために、さまざまな方法で減量したい人が多いですが、授乳中の食事で減量することもお勧めできません。患者の体はまだ回復しておらず、長期的な運動には適していません。患者はヨガを使用するのが最適です。では、女性は出産後2か月でヨガを練習できますか？

出産後2か月経つと、女性の体は大きく回復し、適切なヨガの練習ができるようになります。ヨガの動きには次のようなものがあります。

アクション1

足を広げて立ち、肘を曲げて耳の横で拳を握り、肘を内側に引き、左足を前に上げて膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで伸ばし、5秒間保持してから、腕と太ももを引っ込めて、開始位置に戻ります。反対側でも20回繰り返します。

アクション2

椅子の前半分に座り、足を揃え、両腕を体の前で肩幅まで水平に上げ、拳を軽く触れます。腕を水平に上げたまま、ゆっくりと体を左に回し、ゆっくりと体を後ろに引いて正面を向きます。反対側も同じように20回繰り返します。

アクション3

椅子に座り、足を揃えて上半身をまっすぐにし、右手を腰に当て、左手を上げて右に伸ばし、深呼吸して胸と腹部をまっすぐにし、数秒間その姿勢を保ち、その後元の位置に戻ります。反対側に切り替えて数回繰り返します。

アクション4

うつ伏せになり、腰とヒップを床に近づけ、呼吸を整え、肩甲骨を上げて、背骨とヒップを上方に持ち上げます。右足を床に対して垂直に伸ばし、息を吐き、ゆっくりとうつ伏せの姿勢に戻ります。この動作を5～10回繰り返します。

アクション5

床に仰向けに寝て、足を揃えて少し持ち上げ、腕を前に伸ばして地面と平行にし、腹部に力を入れ、同時に上半身を地面から浮かせます。深呼吸して 5 秒間息を止め、最初の姿勢に戻ります。数回繰り返します。

アクション6

足を自然に開いて立ち、手を腰に当て、左足を上げて、膝を地面と平行になるまで曲げます。次に、息を吸いながら、頭、胸、腹部を上げ、この姿勢を 5 分間維持し、次に足を替えて動作を繰り返します。

アクション7

つま先を伸ばして仰向けに寝て、両手で左膝をしっかりと抱え、上半身をまっすぐにして、つま先を伸ばしたまま左足を45度の角度で上に伸ばします。体のバランスを保つために、腹筋を正しく使いましょう。呼吸を整えながら、左右の足を交互に曲げ、10回繰り返します。

アクション8

床に仰向けに寝て、両足を揃えます。ふくらはぎと足を持ち上げて椅子の上に置きます。両腕を曲げて胸の前で揃えます。肘が膝に触れるまでゆっくりと上半身を持ち上げます。その姿勢を 2 秒間保ち、上半身を床に戻します。この動作を20回繰り返します。

女性は出産後2か月でヨガを練習できますか？この時期に練習することはできますが、運動量に注意する必要があります。同時に、女性の出産方法と組み合わせる必要があります。通常の出産後2か月で体は非常によく回復し、練習中の動きも大きくなる可能性があります。帝王切開を受けた女性は運動を控えるべきです。腹部に傷がある場合、過度な運動はひび割れや不快感を引き起こす可能性があります。患者の動きは単純で、できれば横になって行うべきです。運動後に気分が悪くなった場合は、運動量を減らすか、運動を中止してください。