自宅で筋肉を鍛える方法

ジムに行くのが嫌いな人や、ジムに行く時間がないという人は多く、自宅で運動するのが好きです。多くの男性は筋肉が欲しいと思っていますが、自宅で練習すれば筋肉をうまく鍛えることもできます。男性にとって筋肉は女性の体型と同じくらい重要です。これは男性にとって一種の自信です。筋肉があれば、何をするにも自信が持てます。しかし、自宅で筋肉を鍛えるのはまだ少し面倒なので、自宅で筋肉を鍛える方法は何ですか？

以下の記事では、自宅で筋肉を鍛える一連の方法を紹介しています。実践者は、これらの一連の動作を組み合わせて、自分の身体的要件に応じて体のすべての部分の筋肉を鍛え、自宅でトレーニングするためのフィットネス プランを自分で作成できます。体のあらゆる部分の筋肉を鍛えるエクササイズを見てみましょう。

1. 後ろに一歩踏み出してハーフスクワット＋前蹴り

主なトレーニング：大腿四頭筋、腹筋

動作要件: 後ろに下がってしゃがむとき、曲げた脚の膝がつま先を超えないようにしてください。動作中は腰と腹部を引き締めます。

自宅で筋肉を鍛える方法

2. 足を休めてランジする

主なトレーニング：大腿四頭筋、臀筋

動作要件: 腰と腹部を引き締め、膝を曲げ、つま先より下にしゃがまないことも必要です。

自宅で筋肉を鍛える方法

3. 足を上げて座る + ダンベルカール

主なトレーニング：上腕二頭筋、腹筋

動作要件: エクササイズ中は、両手で腕を握り、足を地面から離し、腰と腹部を引き締めます。

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4. 前に傾いて腕を伸ばす

主な運動：上腕三頭筋

動作要件: 手の間の距離は肩の距離以下でなければならず、動作中は腰と腹部を引き締める必要があります。

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5. 足を休めて腰を上げて横向きに寝る

主な運動：横腹筋

アクション要件: アクション中は体を平らな板のように保つようにしてください。

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6. 膝を上げて階段を上り下りする

主なトレーニング：腹筋、太ももの筋肉、臀部の筋肉

動作の要件: 動作中は胸を上げて、腰と腹部を引き締め、膝と脚をできるだけ高く上げます。

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7.両手で腕立て伏せをし、交互に肘を上げる

主なエクササイズ：背筋、三角筋後部、腹筋

動作要件：体を平らな板のように保ち、左右の手で交互に肘を上げます。

8. 加重逆サイドターン

主なトレーニング：腹筋、腰筋

動作要件: ウエイトを持った両手を横に上げ、腕をまっすぐに伸ばし、腰と腹部を引き締めます。

自宅にいる場合は、このように筋肉を鍛えて、筋肉をより良く、より引き締めて、より男らしくしてください。そして、筋肉を鍛えるときには、体力を維持することを忘れないでください。トレーニングを始めたばかりのときに疲れを感じたり、最初はスムーズに完了できなかったりしても、心配しないでください。ゆっくりと行ってください。成功するチャンスは常にあります。