簡単な筋トレのやり方

多くの男性は美しい筋肉の体を持つことを望んでいますが、時間の制約によりジムに行って運動することができず、非常に悩んでいる男性もいます。筋肉トレーニングには科学的な方法が必要です。実は、普段から筋肉を鍛えるのに役立つ簡単な方法もいくつかあり、その効果は非常に優れています。では、簡単な筋肉トレーニングはどのように行うのでしょうか？

壁から30cmほど離れて、背中を壁に向けて立ちます。腰を壁につけて腰から下へ曲げ、腹筋に力を入れながら膝を少し曲げます。背中が完全に伸びたら、ゆっくりと足を伸ばして胸を太ももに近づけます。少しの間立ち止まり、深呼吸して首をリラックスさせましょう。この姿勢を1分間保ち、ゆっくりと立ち上がります。

ランジポーズ - 大腿四頭筋のストレッチ

背中を壁から0.9メートル離して、両手をベンチに置きます。右足を後ろに伸ばし、足の裏が壁に触れるようにします。この姿勢をしばらく保ち、右膝を地面に向かって曲げ、右足を動かしてつま先が壁に触れるようにします。左足を曲げて右膝が地面に触れるまで踏み込み、腰を前に移動します。この姿勢を 1 分間保ち、立ち上がって、反対の足でも同じことを行います。

壁の上で犬のポーズをとる - 肩と脚の関節をストレッチする

両手を肩幅に広げて壁に置き、体が腰に対して直角になるまで後ろに下がります。指を均等に広げて、手と手首を壁に押し付けます。首をリラックスさせますが、頭を下げないでください。首の後ろを背骨と同じ高さに保ち、この姿勢を 2 分間維持します。

チェアサイドツイスト - ヒップストレッチ

右膝を椅子に近づけ、右足を椅子の上に乗せて立ちます。左手で右足首をつかみ、右腕を空中に伸ばし、胸を右に回転させます。背中を伸ばして胸を広げます。この姿勢を保ったまま、リラックスして反対方向に同じ動きをします。

以上が簡単な筋トレのやり方の紹介です。上記の方法は男性だけでなく女性でも行うことができ、会場も特に制限はありません。仕事が忙しくてジムに行って運動する時間がない友人に最適です。ぜひ試してみてください。