運動する最良の方法は何ですか?

昨今、人々は身体の健康にますます注意を払うようになり、フィットネスに励む人が増えています。運動にはさまざまな方法があります。運動の目的は、身体の持久力と抵抗力を高めることに他なりません。では、多種多様な運動方法の中から、どのように選択すればよいのでしょうか。どのような運動が最も良い運動方法でしょうか?誰もが答えを知りたいと思うと思うので、運動する最良の方法をいくつかお教えしましょう。

ランニングはとても良い運動です。しかし、時間の制約や他人の目を恐れて、屋外でのランニングをあきらめる人が多くいます。実は、家でもランニングできます。その場でのランニングは屋外でのランニングと同じで、続けやすいです。

腹筋ボードは腰を鍛えることができます。唯一の欠点は、場所を取ること、中高年が使いにくいこと、運動が単一で全身の筋肉群を鍛えられないことです。

逆立ちはとても良い運動ですが、見過ごされがちです。大人は仕事のプレッシャーが多く、手足が子供のころほど柔軟ではないので、これは当然です。逆立ちは血管を健康に保ち、たるんだ臓器を矯正します。健康な血管は血液の流れをスムーズにし、体全体の細胞に十分な栄養を与えるので、病気になることはほとんどありません。若い頃は、ほとんどの人が逆立ちができました。とても健康で、とても楽に感じていました。逆立ちは、支えられた逆立ちとぶら下がり逆立ちに分けられます。支えられた逆立ちは、手を地面につけ、頭を下げ、足を上げます。今日のほとんどの大人はこれができません。ぶら下がり逆立ちは、枝や水平バーを使用して足を引っ掛け、頭を逆さまにして足を上げた状態です。これには器具が必要です。自宅に水平バーを設置するのは現実的ではありません。設置できたとしても、ほとんどの人にとって逆立ちをするのは難しいでしょう。

最も良い運動は歩くことです。高齢になっても、歩くことの恩恵を受けることができます。さらに、歩くことで関節が傷つくこともありません。

持久力を高める他の方法としては、水泳、ゴルフ、スキー、スケート、ハイキング、テニス、スカッシュ、サイクリング、太極拳、ダンス、その他の有酸素運動などがあります。

一番良い運動は歩くことです。ウォーキングによる健康効果は、ゴルフやボーリング、水泳では絶対に代替できません。現在、北米だけでも8,000万人が毎日ウォーキング運動に参加しています。ヨーロッパでは、ウォーキングやハイキングが現代人のライフスタイルのトレンドになりつつあります。 ウォーキング運動は、身体の症状に応じて行う必要があります。つまり、症状に応じて異なるウォーキング方法を採用することで、症状に効果を発揮することができます。例えば、普通のウォーキング（1分間に60〜90歩、1回20〜40分）は、冠状動脈性心疾患、高血圧、脳卒中や呼吸器疾患の後遺症、重度の関節炎などの高齢患者に適しています。速歩（1分間に90〜120歩、1回30〜60分）は、回復期にある慢性関節炎、胃腸疾患、高血圧の患者に適しています。背歩き（両手の甲を腎点に当て、ゆっくりと50歩後ろへ歩き、次に100歩前へ歩き、これを5〜10回繰り返す）は、健康な高齢者に適しています。振り腕ウォーキング（両腕を前後に激しく振る）は、肩関節、肘関節、胸郭などの活動を高めることができます。1分間に60〜90歩のウォーキングは、胃炎や上下肢の関節炎、慢性気管支炎、肺気腫などの患者に適しています。

上記は運動する最良の方法です。運動方法を選択するときは、脂肪燃焼酵素を長時間活性に保つことができるかどうかでその価値を評価する必要があることに誰もが注意する必要があります。屋内での運動に比べ、屋外での運動は身体に有益です。自然との密接なつながりを築くことによってのみ、身体はより健康になります。さらに、定期的に運動することも必要です。私が述べたことがお役に立てば幸いです。健康を祈っています。