筋肉を鍛えた後はどれくらい休むべきか

筋肉を鍛えるときは、必ず休憩を取らなければなりません。休まないと、筋肉が緊張し、リラックスできずに問題が起こりやすくなります。そのため、運動するたびに休憩時間に注意する必要があります。休憩時間が十分でないと、問題が起こりやすくなります。そのため、筋肉を鍛えるときは、休憩時間に注意する必要があります。

1. 重い重量、少ない反復回数: ボディビルディング理論では、RM は、特定の負荷で連続して実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。研究によると、1～5RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上します。6～10RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上しますが、持久力の向上は明らかではありません。10～15RMの負荷トレーニングでは筋繊維は著しく太くなりませんが、筋力、スピード、持久力が向上します。30RMの負荷トレーニングでは筋肉の毛細血管の数が増え、持久力が向上しますが、筋力とスピードの向上は明らかではありません。筋肉量を増やすボディビルディングトレーニングには、5～10RMの負荷重量が適していることがわかります。

2. 48 時間休息する: 局所的な筋肉トレーニングの後は、2 回目のトレーニングの前に 48 ～ 72 時間休息する必要があります。高強度の筋力トレーニングを行っている場合、特に大きな筋肉量の場合、2 回の局所的な筋肉トレーニング セッションの間に 72 時間空けるのは十分ではありません。ただし、腹筋は例外です。他の筋肉群とは異なり、腹筋は頻繁に刺激する必要があります。腹筋は少なくとも週 4 回、1 回あたり約 15 分間トレーニングする必要があります。最も効果的なエクササイズを 3 つ選択し、3 セットだけ、各セットで 20 ～ 25 回、疲れるまで行います。各セット間のインターバルは短く、1 分以内にしてください。

上記の簡単な紹介から、筋肉運動は確かに体を強くすることができますが、一定期間運動した後に十分に休息を取らないと、良いフィットネス効果は得られないことがわかります。逆に、高強度のフィットネストレーニングは多くの身体疾患を引き起こすこともあります。休息時間に注意することが重要です。