全身筋トレーニングプログラムとは？

多くの人が計画された一連の運動を望んでいますが、現在、多くの人が仕事のために運動する余分な時間を取るのが難しいと感じています。運動する時間を取ることは良いことです。それは仕事の疲れを取り除き、体を強くすることもできます。それでは、全身の筋肉トレーニング計画はありますか？実際、私たちは患者に良い計画を提供でき、それが効果的であることを願っています。

1 体が軽く汗ばむ程度、10分ほどウォームアップします。

縄跳び、ランニング、階段の昇り降り、しゃがみこみ、立ち上がるなど、自由に選べます。

2. 筋力トレーニング

1日目、対象筋肉：胸、動作：フラットダンベルフライ6セット×8、フラットダンベルベンチプレス5セット×8、腕立て伏せ：6セット×フルストレングス

翌日、ターゲット筋肉：背中、動作：片腕ダンベルローイング 7セット×8、ベントオーバーダンベルローイング 5セット×8、ストレートレッグデッドリフト：6セット×8

3日目、対象筋肉：肩、動作：ダンベルプレス 5セット×8、ベントオーバーフライ 5セット×8、片腕ダンベルフロントレイズ：5セット×8、アップライトローイング：5セット×8

4 日目、対象筋肉: 上腕二頭筋と上腕三頭筋、動作: ダンベル交互カール 3 セット x 8、コンセントレーション カール 3 セット x 8、チェスト シングルアーム カール 3 セット x 8、ナローグリップ ベンチプレス 3 セット x 8、首の後ろでのシングルアーム屈曲と伸展 3 セット x 8、背中の後ろでの屈曲と伸展 2 セット x 8

5日目、対象筋肉：脚、動作：シザースクワット3セット×8、片足スクワット4セット×8、フロッグジャンプ2セット×30、ハイレッグレイズ3セット×120、仰向けヒップレイズ3セット×8

6 日目、ターゲット筋肉: 背中、腰、腹部、動作: 懸垂 2 セット x 疲労困憊、片腕ダンベルローイング 3 セット x 8、ベントオーバーダンベルローイング 3 セット x 8、ストレートレッグデッドリフト 3 セット x 12、カールアップ 2 セット x 疲労困憊、ウエストローテーション 2 セット x 40、サイド腹部カール 2 セット x 疲労困憊、サイドベンド 3 セット x 12

上記は全身の筋肉トレーニング計画を紹介しました。このような計画に従って厳密に運動すれば、必ず良いトレーニング結果を得ることができます。したがって、多くの人にとって、適切な運動は体力を高め、外部の病気に抵抗することができます。したがって、計画に従って運動することは効果的です。