体の柔軟性を高める方法

ダンスをする人以外では、体の柔軟性トレーニングに意識を向けることは難しいかもしれません。しかし、身体の柔軟性が運動トレーニングの効果を高める鍵であることをご存知ないかもしれません。体が柔軟になれば、運動中に怪我をする可能性が大幅に減ります。では、体の柔軟性を高めるにはどうすればいいのでしょうか?一緒に学びましょう！

効果部位: 大腿後部とふくらはぎ。動作のポイント：足の指を引っ掛けてふくらはぎを十分に伸ばし、伸ばした脚の膝関節に過度の圧力をかけないようにします。

塗布する場所: お尻と太ももの外側。アクションのヒント: ゆっくりしゃがみます。あまり低くしゃがまないでください。バランスを保てない場合は、手を使って支えるようにしてください。

施術部位：内腿。動作のポイント：脚の角度を徐々に大きくし、腱の緊張を避けるために無理をしすぎないようにします。 。

作用部位：腰。動作のポイント: 膝を広げて地面にひざまずき、ゆっくりと体を後ろに傾け、両手でかかとを伸ばします。無理をしないでください。初心者は、まずつま先立ちを試してみてください。

作用部位：サイドウエスト。動作のポイント：腰を横に伸ばし、股関節のコントロールに注意し、前や後ろに傾かないようにしてください。

アクションサイト：背中。動作のポイント: 腕を前に伸ばし、足を伸ばし、腰を押し下げ、肩が沈まないように注意してください。

作用部位：太ももの外側。動作のポイント：上半身をまっすぐにして座り、左足を前に伸ばし、右足を両手で持ち、ゆっくりと胸に引き寄せます。

ストレッチの原則：週に3〜4回のトレーニングを行うのが適切です。練習中は、呼吸を一定に保ち、ゆっくりから深く呼吸する方法を取り入れてください。息切れや息止めは避けてください。快適だが痛みのない姿勢でストレッチを続けます。それぞれの動きで筋肉が伸びているのを感じる必要がありますが、過度に伸ばしすぎないようにしてください。各動作の後は、伸ばした部分を緩め、筋肉がリラックスするまで待ってから再度ストレッチしてください。各動作の適切なストレッチ時間は15〜30秒です。複数のストレッチを同時に実行できますが、衝撃を与えるストレッチは避けてください。

上記コンテンツでは、身体の各部位の柔軟性を鍛える方法を詳しく紹介しています。ご興味のある方は、ぜひお試しください。適切な体の柔軟性トレーニングは、体の柔軟性を高めて怪我をしにくくするだけでなく、体全体を柔らかく美しくするので、特に女性の友人が運動するのに適しています。