腹筋運動の正しい姿勢は何ですか?

腹筋運動の正しい姿勢について、私たちの多くはあまり知らないかもしれません。腹筋運動をもっと行うことは、免疫力と抵抗力を高めるのに非常に役立ちます。また、腹筋を効果的に鍛えることもできます。その効果は非常に大きいです。腹筋運動を定期的に行う良い習慣を身につける必要があります。腹筋運動の正しい姿勢について学びましょう。

腹筋運動の正しいやり方：ベッドで仰向けに寝て、足を普通に曲げ、両手を半分握りしめて両耳の横に置き、腕をできるだけ伸ばします。運動をするときは、腰に力を入れて上半身をまっすぐにします。腰がベッドから離れないように注意しながら、ゆっくりと体を元の位置まで下ろし、上記の動作を繰り返します。腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。運動中は足を伸ばさないでください。そうすると、良いことよりも悪いことの方が起こります。

平均的な人は 1 分間に 30 ～ 42 回繰り返します。速すぎても遅すぎてもいけません。

腹筋運動の多くは間違った方法で行われています。

間違った動作: 地面に横になり、膝を曲げ、上半身全体を持ち上げ、肘を膝に触れ、手を首の周りで交差させて頭を抱えます。

間違いの原因: この方法では、腹筋ではなく太ももの筋肉が働きます。長期的には腰の筋肉に負担がかかり、手は首の神経を圧迫します。

腹筋運動の正しい姿勢についてもっと知ることは、腕立て伏せの質を向上させるのに役立ちます。また、村人の体力向上にも非常に役立ちます。誰でも試すことができ、効果は非常に良好です。同時に、他のエクササイズを行って、良いフィットネス結果を達成することもできます。