自宅で筋肉を鍛える方法

自宅で運動できるというのは本当です。怠け者はもう怠けられません。自宅で運動できて、ただ横になって何もしないでいるだけで、どうして筋肉をつけることができるのでしょうか？運動方法はとても簡単です。腹筋運動と腕立て伏せは、誰にとっても最も馴染みのある運動です。一般的に、怪我をしたり捻挫したりすることはありません。他にもたくさんありますが、一つずつ説明します。以下のエクササイズは、すべての人におすすめです。結果を確認するには、各セットで数回繰り返し、継続する必要があります。継続できない場合は、筋肉質の体を求めるのはやめてください。

脚とお尻の筋肉を鍛える

1. まっすぐに立ち、胸の前で手を交差させ、足を肩幅より少し広めに広げてスクワットをします。足は地面に平らにつけたまま、勝手に動かさないでください。できるだけ低くしゃがみ、足と腰の力を使って動きを完了します。10 回を 5 ～ 10 セット行います。

2. 両手を背中の後ろに回し、足をランジの姿勢にしてしゃがみます。左膝を地面につけ、太ももとふくらはぎを 90 度の角度に保ちます。右太ももを地面と平行にし、ふくらはぎに対して 90 度の角度を保ちます。上半身をまっすぐにし、安定させます。左右の足を交差させてジャンプするジャンピング ランジを 10 回ずつ、5 ～ 10 セット行うことで難易度を上げることもできます。

胸と腕の筋肉を鍛える

自宅で胸と腕の筋肉を鍛える最も一般的な方法は、腕立て伏せをすることです。腕立て伏せには、ワイドグリップとナローグリップの 2 つの方法があります。鍛えられる体の部位も異なります。ワイドグリップの腕立て伏せでは大胸筋が鍛えられ、ナローグリップの腕立て伏せでは腕の筋肉が鍛えられます。

1. 胸筋、上腕三頭筋、腹筋を鍛える方法：両手を地面について体を支え、両腕を肩幅か肩より少し広めに開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘の力を使って腕を曲げる運動をし、脚は曲げずにまっすぐに保ちます。 10回を5～10セット行います。

2. ナローグリップ腕立て伏せ：両手を地面につけて体を支え、両腕を広げます。両手の間隔は肩より狭くします。手を支点にして腕を曲げる運動を行い、主に腕の筋力を鍛えます。体を支えるときは手首をしっかりと締め、手首を痛めないように注意してください。 10回を5～10セット行います。

自宅で運動するのは本当に便利です。自分の時間を調整して運動することができます。そのプロセスはとても楽しいです。運動後にシャワーを浴びると、その日の悩みがすべて忘れられることに気づくでしょう。運動の利点は、自分の体の状態、体がすでに不健康な状態にあるかどうか、そして運動を止めて他の側面を見る必要があるかどうかを理解できることです。