お腹の脂肪を減らすヨガの動きは何ですか?

ヨガは若者に愛されているとても流行のスポーツです。ヨガを実践することで心身を鍛えることができます。これはインド発祥のコンピュータースポーツです。このスポーツを通じて、多くの人が自信を取り戻しました。出産したばかりの人は、体型を回復し、筋肉や骨を柔らかくし、体を強化するためにヨガを選ぶことができます。なぜヨガがそんなに人気があるのでしょうか？ヨガを実践する過程で、人々の落ち着かない心が徐々に落ち着いてくると思います。実践した後は気分が良くなり、体がとても快適になります。

立位前屈

動きは単純に見えますが、実際には背中、腕、胸、腹部、脚を伸ばす総合的なストレッチであり、全身運動になります。

ステップ 1: 足を自然に肩幅に開いて立ち、両腕を後ろに伸ばして地面と平行にし、指を握ります。

ステップ 2: ゆっくりと前屈し、胸を脚に近づけます。両手を後ろから頭の上まで上げます。このプロセス全体を通して、まっすぐな姿勢を保ちます。上半身をできるだけ下げ、背中のストレッチを感じます。腹部を引っ込め、膨らまないようにし、呼吸の速さを感じます。

ステップ 3: 体の限界まで力を入れるために、5 回呼吸しながら保持し、手を下ろしてゆっくりと立ち上がります。ただし、力を入れすぎないように注意してください。あと何回かやってもいいですよ。

バックウォールプレス

ステップ 1: マットを半分に折り、膝頭を傷つけないように厚めの層を追加します。右足でひざまずき、壁から 20 cm 離れた位置に支点を置いて、マットの上で膝を支えます。右足を伸ばして上に向け、つま先を壁に当てます。

ステップ 2: 左足を前に曲げ、左足で体を支え、股関節が伸びるのを感じるまで腰を押し下げます。

ステップ 3: 左手を左足に置き、右手を交差させて上半身をまっすぐにし、お腹を内側に引き、上半身を上方に伸ばし、5 回呼吸しながら保持し、ゆっくりと足を下ろしてから、左足に切り替えてこの運動を繰り返します。

サイドレッグレイズ

上肢を使って足を広げる動きで、かなりストレッチ性があり、全身を鍛えることができます。

ヨガは私たちの体を伸ばすので、筋肉や骨が固くならないように伸ばす必要があります。ヨガのエクササイズを長期間続けると、予想外の結果が得られます。どんなエクササイズをするにしても、最も重要なのは継続することです。運動を続けることができれば、結果が出てきます。ヨガを始めるのは簡単ではありません。足を伸ばす習慣がないと、ヨガを始めたばかりの頃は手足がとても硬くなってしまいます。ただ、一定期間ストレッチを続けてください。

ステップ 1: 腕立て伏せの姿勢から、体を右に回し、体重を右手と右足に移します。

ステップ 2: バランスを崩さずに、左手で左足のつま先をつかむようにしながら、左足をゆっくりと上に上げます。できない場合は、無理をしないでください。

ステップ 3: 一度に近づける場合は、足を徐々に最も高い位置まで上げ、5 回呼吸する間保持してから、反対側に切り替えます。