減量のための7日間ヨガメソッド

生活環境が非常に良好な現代社会では、肥満は非常に一般的な問題になっています。これは現代人の生活習慣と大きく関係しています。したがって、肥満の場合は減量する必要があります。そうしないと、イメージだけでなく、身体の健康にも影響します。ヨガは減量に非常に良い方法です。今日は、7日間の減量ヨガに焦点を当て、その方法を見ていきます。以下の説明がお役に立てば幸いです。

7日間の減量ヨガの手順:

最初のステップは、立ち上がって深呼吸することです。

機能: 肺活量を増やし、循環を促進し、次の運動に備えます。

2番目の半月のポーズ

機能：元気づけ、背骨を伸ばし、間違った姿勢を矯正し、ウエストライン、お尻、太ももを強化し、腎臓機能を高めます。

3番目のタイプは不器用な

機能：太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化し、股関節を伸ばし、腰痛や椎間板ヘルニアの緩和に役立ちます。

4番目の姿勢は鳥の王の姿勢です。

機能: 体のバランス、協調性、集中力を向上させます。下肢の余分な脂肪を除去し、ふくらはぎの筋肉のけいれんを予防・解消します。

第五の姿勢：膝に触れて頭を立たせる

効果：集中力、忍耐力、決断力を高め、腹部と太ももの筋肉を引き締め、坐骨神経に効果があり、アキレス腱と肩甲骨を伸ばします。

6番目の姿勢は、立った弓のポーズです。

機能：血液循環を促進し、心肺機能を改善し、血液が内臓や腺に十分に流れるようにし、身体の健康を促進し、集中力、忍耐力、決断力を向上させます。腹部と太ももを強化します。二の腕、腰、臀部の筋肉を引き締めます。上半身と体のほとんどの筋肉の柔軟性と強度を向上させます。

第七戦士形態3 -

機能：体のバランス能力を向上させます。 -

第8の姿勢: 立った状態での開脚ストレッチ

機能：大腿後部の筋肉とアキレス腱の靭帯を伸ばします。 腹部臓器の腺の機能を促進し、便秘や坐骨神経痛を改善し、脊椎の柔軟性を高めます。

第9姿勢三角のポーズ

効果: 体内のすべての筋肉、関節、腺、内臓に効果があります。これは、股関節と外側腰椎の伸展と強度を高めるために最も重要なポーズの 1 つです。ウエスト周りを減らし、上腕三頭筋、僧帽筋、大胸筋を強化できます

第10のポーズ：立ち開脚頭膝触れポーズ -

機能: 腹部、ウエスト、ヒップ、臀部、太ももの余分な脂肪を減らします。大腿後靭帯を伸ばします。

11番目の木のポーズ -

機能: 脚、背中、胸の筋肉を強化します。バランスと集中力を高め、悪い姿勢を矯正し、ヘルニアを予防します。 -

12番目のつま先のポーズ -

効果: この練習により忍耐力が高まります。物理的には、膝、足首、足の痛風やリウマチを治療することができ、痔にも良い効果があります。 -

第13姿勢 仰向け姿勢 -

機能: 血液循環を正常に戻し、体を完全にリラックスさせます。それぞれの動きの後にこのポーズを行ってください。 -

第14風除けの流儀

機能：腹部の内臓をマッサージし、腹部の筋肉を強化し、便秘を改善し、腹部の膨満感を取り除きます。 -

15 腹筋ダイナミックバックストレッチ

機能：腹部を引き締め、脚の靭帯と背骨を伸ばします。 -

16番目のコブラのポーズ -

機能：脊椎を健康で柔軟な状態に保ち、さまざまな腰痛や比較的軽度の脊椎損傷を改善します。このポーズは生殖器にも良いです。また、月経障害やさまざまな女性機能障害を調整することもできます。三角筋、僧帽筋、上腕二頭筋を強化します。

第17のイナゴのポーズ -

機能: 脊椎領域への血液の流れを促進し、脊髄神経に栄養を与え、腰と腰の筋肉を強化します。消化器系だけでなく、膀胱や前立腺にも有益です。

第18スタイル：フルローカストポーズ -

効果：コブラのポーズや弓のポーズと同じ効果があり、腰、腹部、二の腕、太ももの筋肉を強化します。完全なバッタのポーズは不眠症を和らげたり、なくしたりすることもでき、喘息、気管支炎、腎臓疾患にも良い効果があります。 -

19番目の弓のポーズ -

機能: 弓のポーズは、体全体の筋肉を強化するのに最適な姿勢です。背中、胸、腹部の筋肉を強化し、腰、肩、関節をリラックスさせ、脚、腕、喉、首、あごの筋肉を伸ばして強化します。背中の筋肉を強化すると、疲労による痛みやこわばりを解消できます。 -

20番目のポーズ：横たわった英雄のポーズ -

効果：坐骨神経痛、痛風、リウマチに一定の治療効果があり、太ももの余分な脂肪を除去し、ふくらはぎの筋肉を強化し、腰、膝関節、足首を伸ばします。

21 ハーフタートルポーズ -

機能: 体を完全にリラックスさせ、消化不良の症状を改善し、肺に利益をもたらし、より多くの血液が脳に流れるようにし、思考をより機敏にします。 -

ラクダのポーズ

機能: 消化、排泄、生殖器系に有益で、背骨を伸ばして強化します。便秘、背中の痛み、腰痛を緩和・解消し、猫背や肩の垂れなどの悪い姿勢を矯正します。腹部臓器、喉、甲状腺、副甲状腺を伸ばし、胸腔を広げ、肺に良い影響を与え、腰や腹部の余分な脂肪を減らします。 -

23番目のウサギのポーズ

機能：脊椎の伸張を最大限に高め、脊髄神経に栄養を与え、脊椎の柔軟性と弾力性を維持し、消化を促進し、風邪を治療します。

24. 片足と両足の頭膝のポーズ

機能：坐骨神経、足首、膝、股関節を伸ばし、胃腸の消化を促進し、腎機能を改善します。 25

25番目の脊柱ねじりのポーズ -

機能: 背骨を伸ばしてリラックスさせます。腰、背中、肩、首の筋肉をリラックスさせて、腰や背中の痛みを予防します。腸の蠕動運動を促進し、排泄と吸収に有益です6

第26の姿勢：サンダーボルト座位吸入姿勢

効果：体温を下げ、腹部の臓器を伸ばしてリラックスさせ、血行を促進し、腹筋を強化し、ウエスト周りを減らします。

通常、上記の 20 種類ほどの方法は、すべて 7 日間の減量ヨガに関するものです。これらすべてを習得し、定期的に実行して継続できれば、太っている人でもスリムになります。減量する必要があるのに良い方法がわからない友人がいる場合は、試してみるのもよいでしょう。良い効果があるかも知れません。