冬にジョギングするのに最適な時期はいつですか?

ジョギングの習慣を持っている人は多いですが、冬は寒く、外出をためらう人も多いため、この良い習慣は徐々に薄れていきます。どんな時間であっても、ジョギングを続けることで、効果的に体力を向上させることができます。科学的なランニング時間を習得することも非常に重要です。冬にジョギングするのに最適な時期を説明しましょう。

スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は、体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夜の運動は散歩から始めましょう

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

冬にジョギングするのに最適な時間は夜です。夜に走ると、一日の疲れを解消し、余分な熱を放出するのに効果的です。また、走ることは減量にも効果的です。肥満に悩む女性の友人にとって、ランニングは良い選択です。