有酸素運動に夢中になることは健康に夢中になることです

有酸素運動は、水泳などの低〜中レベルのフィットネス運動です。主に、有酸素運動は呼吸困難を引き起こすことはありませんが、老化を遅らせるのに十分な効果があります。今日は、編集者が有酸素運動のメリットについて詳しく紹介します。興味のある友人は、ぜひ見に来てください。

利点1: 酸素供給量の増加

人間の体は中年期に入ると酸素供給能力が低下し始めます。女性の場合、異常な疲労感を感じ、運動能力も年々低下し始めます。

有酸素運動を行うと、吸入する酸素の量が安静時の8倍になり、呼吸が深く速くなるため、肺活量が増加し、酸素を吸入する能力が向上し、体内のヘモグロビンの量が増加し、体の抵抗力が向上します。

メリット2：心肺機能の向上

長期にわたる有酸素運動は、心筋の収縮を強め、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高め、脂肪の消費を増やし、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発症率を低下させます。

メリット3: 減量とボディシェイプ

有酸素運動はカロリーを消費し、体脂肪を燃焼します。運動が長く続くほど、より多くの脂肪が燃焼し、体脂肪率を減らすことができます。

同時に、運動中に筋肉が十分に鍛えられ、体の柔軟性も大幅に向上し、最終的に減量とボディシェイプの目標を達成します。

メリット4: 気分が良くなる

有酸素運動は感情をコントロールする良い方法です。身体の神経系の興奮性を伝達・コントロールすることで、緊張を和らげ、精神的ストレスを軽減し、精神状態と心理状態のバランスを保ち、睡眠を改善するのに役立ちます。

さらに、有酸素運動は骨密度を高め、骨粗しょう症を予防します。ダンスフィットネスの観点では、ポールダンス、ベリーダンス、ジャズダンスはすべて有酸素運動として有効です。ヨガも非常に良い選択です。

有酸素運動の目的は心肺持久力を向上させることです

運動中は筋肉が収縮して大量の栄養分と酸素を必要とするため、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に、酸素の需要が増加し、呼吸の回数が通常より多くなり、肺の拡張と収縮が大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。

心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。ガソリンの燃焼は酸素と切り離せないので、エンジンの働きは有酸素運動とも言えます。同様に、人間も運動中に燃料を燃焼しますが、人間の「燃料」は炭水化物、タンパク質、脂肪です。

人体のこれらの「燃料」は人体の細胞に蓄えられており、運動するとこれらの「燃料」を消費してエネルギーを得ます。エンジンがガソリンを燃やすのと同じように、人間も「燃料」を燃やす（つまり酸化する）ときに燃焼を助ける酸素を必要とします。

運動すると、人は深く呼吸し、空気中の酸素が肺胞を通って血液循環系に入るようになります。その後、動脈血を通じて体全体の組織細胞に流れていきます。これは長いプロセスです。低強度で長時間の運動とは、基本的にはウォーキング、ジョギング、長距離のゆっくりした水泳、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動です。

有酸素運動は心臓、肺、その他の臓器を効果的に鍛え、心血管機能と肺機能を改善します。人間の酸素利用の過程にはかなりの時間差があり、この時間差によって激しい短時間の運動が無酸素運動になるかどうかが決まります。十分長い時間運動すると、酸素が細胞に溶け込み、体内のブドウ糖が完全に「燃焼」されて新しいエネルギーに変換されます。このタイプの運動は有酸素運動です。