胸の筋肉はどうやって鍛えるんですか？

日常生活で運動が好きな男性はたくさんいます。一般的に、彼らは筋肉トレーニングに重点を置いています。運動には多くの方法があり、各筋肉グループには独自のトレーニング方法があります。胸の筋肉を鍛える動きや方法も多数あります。練習するときは、主に自分の状況に応じて行い、長期間継続する必要があります。胸の筋肉はどのように鍛えられますか？一緒に見てみましょう。

1. ダンベル上げ: まずベンチを用意し、その上に横になり、両手でダンベルを持ち、手のひらを外側に向けて、腕を肩の高さまで曲げます。これを 1 回の動作としてカウントします。1 セットにつき 8 ～ 12 回、合計 4 セット行います。主に胸の筋肉の中央部分をターゲットにします。

2. 仰向けダンベルフライ: 椅子に横になり、手のひらを上に向けて両手を横に平らに置き、手のひらが互いの方向を向くまで上方にスライドします。セット数は上記と同様、胸の外側を中心に行います。

3. 平行棒を使ったアームカールとエクステンション。平行棒がない場合は、同じ高さのものを 2 つ用意して代用できます。両手で棒の上に横になり、上半身を一番低い位置まで下げてから、腕を上に押し上げます。動きの半分だけ行うこともできますが、必ず胸を引っ込めた状態を保つようにしてください。この動きは主に胸の下端をターゲットにします。

以下はダンベルを使った腕のエクササイズです。

1. 椅子に座り、上腕の外側を太ももに置き、前腕を地面に対して垂直に保ち、頂点まで曲げます。

2. 直立し、両腕を合わせて両手にダンベルを持ち、交互に曲げます。体が揺れないように注意し、上腕を上げないようにしてください。

上記の紹介を通じて、胸の筋肉を鍛える方法がわかりました。これもまた、根気を必要とする長期的なプロジェクトなので、通常の練習では退屈に感じるかもしれません。しかし、私たちの最終的な目標は完璧な胸を達成することです。通常のトレーニング中に数人の友人と一緒にトレーニングして、退屈感を軽減することもできます。