ランニング中にふくらはぎの筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

ランニングは私たちが普段よく使うダイエット方法ですが、この方法は女性の友達にはあまり向いていません。なぜなら、ランニングをするとふくらはぎの筋肉が成長し、女性の友達にとって、ふくらはぎの筋肉の成長は美しさに影響しますが、ダイエットをするためには走らなければならないので、この問題は非常に複雑です。つまり、ふくらはぎの筋肉を成長させずにダイエットできる方法を見つけることです。そこで、この両方の長所を兼ね備えた方法についてお話ししましょう。

脂肪の増加には過剰なカロリーが必要です（食物中のタンパク質、炭水化物、脂肪はカロリーを供給できます）。筋肉の成長には運動の刺激と十分なタンパク質（カロリーではありません）が必要です。脂肪を筋肉に変えたり、筋肉を脂肪に変えたりすることは不可能です。これらは人体の中で完全に異なる 2 つの組織であり、1 つは純粋な脂肪組織であり、もう 1 つは脂肪を含まない組織です。 有酸素運動を30分行うと、人体は体内に蓄積された脂肪を動かし、それを熱に変換して消費し始めます。この時、脂肪は減り続け、さらに減り続けます。

筋肉とは直接関係ありません。 運動をすれば筋肉は増えますが、脂肪から作られた筋肉にはなりません。 太っている人は痩せている人よりも筋肉が多いため、筋肉が成長しやすい傾向がありますが、筋肉は脂肪に覆われています。一定期間トレーニングを続けると、脂肪層が薄くなり、筋肉が見えるようになります。また、筋肉の成長には十分なタンパク質の摂取が必要であり、太っている人の消化吸収能力は痩せている人よりも優れています。

この方法は長期間継続する必要があります: A: ふくらはぎをほぐして強化します。実際、ふくらはぎを細くしたい場合、まずふくらはぎの筋肉が緩んでいるか、固くなっているかを確認する必要があります。筋肉が硬いと、体重を減らすのが難しくなります。したがって、ふくらはぎのサイズを小さくするための最初の計画は、固くなったふくらはぎの脂肪を緩めることから始めることです。 方法 1: 地面に座り、片方の足を直角に上げて、拳でふくらはぎを叩きます。これを片側 5 分間ずつ行います。

方法2：休暇中は、市販のバスソルトをお風呂に入れて、ふくらはぎをしばらく浸して筋肉をリラックスさせることもできます。入浴後は、ふくらはぎを軽くたたいて血行を良くしましょう。 B: 脂肪燃焼と引き締めのエクササイズを強化します。ふくらはぎが柔らかくなり始めたら（またはふくらはぎが自然に緩んだら）、次の減量作業は脂肪燃焼と引き締めの効果を強化することです。毎日、引き締めエクササイズを行うことができます。 練習（１） 1. 足の前側を高い台の上に置き、足をできるだけ下まで押し下げます。 2. 次にふくらはぎを使って上方に持ち上げ、体全体を持ち上げます。 この一連の動作をリズミカルに 20 ～ 30 回繰り返します。つま先立ちになって、できるだけ強く押し下げてみてください。少し痛みを感じるくらいがよいでしょう。片手で何かをつかんでバランスを保つことができます。 エクササイズ（2） 1. 足を体に対して90度に伸ばして地面に横たわります。長いタオルを足の甲にかけ、腕を伸ばしてつま先立ちをします。 2. 両手でタオルを押し下げ、手と足をまっすぐに伸ばしたまま、同時に足の裏で押し下げます。 この一連の動作を 40 回繰り返すと、ふくらはぎが引き締まり、細くなります。 C: 脚を細くするための最後のスプリント。最終段階に入ったら、もちろん減量効果を加速させるために、脚を細くするだけでなく、脚に潤いを与えて脚を輝かせるのに役立つスリミングクリームやスリミング製品を購入することもできます。

マッサージに加えて、適切な食習慣も食事を通じて浮腫を軽減し、美しい脚を手に入れるのに役立ちます。 1. ビタミンEは浮腫の除去に役立ちます。血行不良は足の浮腫を引き起こしやすくなります。ビタミンEを含む食品は、血行を促進し、脚の筋肉の弛緩を防ぐなどの効果があります。ビタミンEが豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、小麦胚芽などがあります。 2. ビタミンB群は代謝を促進します。ビタミンB1は糖をエネルギーに変換し、ビタミンB2は脂肪の代謝を促進します。キノコ、ゴマ、豆腐、ピーナッツ、ほうれん草など、ビタミンBが豊富な食品をもっと食べましょう。 3. 浮腫を減らすために塩分を控えましょう。塩分の多い食べ物を頻繁に食べると、体内に過剰な水分が蓄積されやすくなり、浮腫を引き起こし、ふくらはぎに溜まりやすくなります。食事中の塩分の吸収を減らすことに加えて、カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあるので、カリウムを含む食品を多く食べることもできます。カリウムを含む食品には、トマト、バナナ、ジャガイモ、セロリなどがあります。 筋肉質な女の子は少数派であると言うべきですが、決して無視されるべきではありません。ジムで運動していると、たまに筋肉質の女の子に出会うことがあります。彼女たちは普通の太った女の子よりも自尊心が低い傾向があり、一生懸命運動しても体重が減らないことがよくあります。むしろ「強くなる」のです。筋肉質の女性の美的概念が何であるかについては話しませんが、少なくとも中国では、普通の人は受け入れがたいです。女の子が強いとか、背中が広いとか言っても、それは決して褒め言葉ではありません。

最も一般的な現象は、多くの女性が全身の筋肉が発達しておらず、むしろ特定の部位に集中しているということです。最も顕著なのは脚で、上半身とはまったく異なります。これはボディビルディングの世界では間違いなく難しい問題です。筋肉を落とすことは言うまでもなく、脂肪を落とすことさえも、彼女たちにとっては非常に難しいプロセスであり、挑戦です。ご存知のように、減量のためにジムに来るすべての女性がフィットネスを趣味とみなしているわけではありません。彼女たちの目的はただ1つ、減量することだけです。 筋肉が失われることに関してはいくつかの理論があります。一つはバランストレーニング法で、現在人気が高まっています。上半身を強化し、上半身と下半身を協調させる方法です。個人的にはこの方法は実行可能だと思いますが、実際にはうまくいかないかもしれません。なぜなら、脚の筋肉が発達した女の子のほとんどは、上半身を下半身と同じくらい強くするよりも、現状維持を好むからです。

自分の強みを活かして弱点を補うには、弱点を補った後の全体的な効果にかかっています。 2 つ目は、断続的なサーキットトレーニング法を用いた筋力トレーニングです。筋力トレーニングは筋肉トレーニングであるため、筋力トレーニングをすると強い脚がさらに強くなるのではないかと心配する女の子もいます。筋肉質の脚に筋力トレーニングを行えば、筋肉が刺激され、さらに発達する可能性があります。インターバルサーキットトレーニング法は、運動する必要がある部位に適切な動作をいくつか配置し、これらの動作をグループ化せずに一定の順序で配置してサーキットトレーニングを行う方法です。状況に応じて1〜3サイクル以上に分割できます。各サイクル間の休憩時間（通常は1〜3分）を決定し、軽い重量で複数回繰り返します。このトレーニングの主な目的は、表面と筋繊維の余分な脂肪を減らし、それによって緯度を減少させるという目標を達成することです。 3 つ目は有酸素トレーニングです。有酸素トレーニングは、脂肪を減らすためでも筋肉を減らすためでも、最も基本的で主要なトレーニング手段であると言えます。ただし、筋肉を減らすための有酸素トレーニングと脂肪を減らすための有酸素トレーニングは異なります。一般的に、脂肪を減らすための有酸素運動は中程度から低い強度を必要とし、30 分から 60 分間続きます。

脚の筋肉を落とす有酸素運動をする際に注意すべきことは、跳ねるような有酸素運動をしないようにし、運動時間を長くすることです。具体的な方法は個人の状況に応じて決め、段階的に進めていきましょう。 長距離ランナーは基本的に比較的痩せています。これは彼らが長い間超長時間の有酸素運動を続けているからです。私たちも長距離ランナーのトレーニングから学ぶべきです。したがって、筋肉を落としたいなら、超長時間の有酸素運動が最良の方法であるはずです。4つ目は食事の問題です。一般的なボディビルダーやフィットネストレーナーは、筋肉をつけるためであれ、体重を減らすためであれ、タンパク質の摂取に細心の注意を払っています。なぜなら、筋肉は主にタンパク質と水で構成されているからです。では、筋肉質な女の子が筋肉を失っているとき、タンパク質の摂取量を適切に減らして筋肉がより早く消費され、目標を達成できるのでしょうか? この質問は検討する必要があります。

ほっそりと細く引き締まったふくらはぎは美しい光景です。しかし、ふくらはぎがむくんでしまったらどうすればいいのでしょうか？ふくらはぎの筋肉が緩んでしまったらどうすればいいのでしょうか？これ以上言う必要はあるでしょうか？とにかく、体を動かしましょう！ふくらはぎの形と機能は、ふくらはぎの後ろの筋肉と密接に関係しています。したがって、ふくらはぎの形を変え、その機能を効果的に改善するには、ふくらはぎの筋肉を鍛えることが最も重要です。以下は私が見つけたふくらはぎのサイズを小さくするためのエクササイズです。皆さんと一緒に試してみたいと思っています。 1. かかとを上げてつま先立ちで歩きます。 2. かかとを地面につけずに縄跳びをします。 3. 砂場で連続的に上向きに跳ねます。 4. 肩に体重をかけてつま先立ちで歩く。 5. 肩に体重をかけてその場で跳ねます。 6. 片方の足をまっすぐに伸ばし、もう片方の足を曲げて、かかとを宙に浮かせた状態で、足の裏の半分を階段の端、小さなスツール、または高さ 20 cm 以上の物体の上に置きます。バランスを取るために、手で壁をつかんだり、椅子を横に置いたりすることもできます。まず、5 まで数えながらつま先立ちし、一番高い位置で少しの間停止します。次に、5 まで数えながらゆっくりとかかとを下げて、一番低い位置に到達します。希望する回数を達成したら、反対側に切り替えます。できるだけ多くの回数を行ってください。ただし、理想的には、毎回中断せずに少なくとも 3 ～ 5 セット行う必要があります。

上記は私が皆さんに教える、ふくらはぎを細くすると同時に筋肉がつくのを防ぐ、両方の長所を兼ね備えた方法です。減量が必要な女性の友人は、これらの方法を書き留めて、これらの方法を使って減量すれば、ふくらはぎに筋肉がつくことなく減量できます。誰もがこの両方の長所を兼ね備えた方法を選ぶと思いますので、皆さんもこれらの方法を使ってください。最も重要なことは、美しく魅力的な体型を持つことです。