減量には縄跳びが重要、ふくらはぎが太くなるのを防ぐにはストレッチが重要

縄跳びでダイエットをすると多くのメリットがありますが、縄跳びでダイエットをするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する女性も多くいます。実際のところ、ほとんどの女の子のふくらはぎは縄跳びをした後で太くなりませんでしたが、少数の女の子のふくらはぎは太くなりました。なぜなら、遺伝的にいくら運動しても筋肉をつけるのが難しい人がいる一方で、少しの運動で筋肉をつけることができる人もいるからです。したがって、減量運動の選択はあなた自身の状況に基づいて行う必要があります。一般的に、ふくらはぎの筋肉を長期的に鍛えると、ふくらはぎの脂肪が減り、筋肉が大きくなるのではなく引き締まり、脚の周囲が細くなり、曲線がより美しくなります。

したがって、縄跳びをして体重を減らした後は、ストレッチ運動をする必要があります。ストレッチ運動は筋肉をほぐすだけでなく、ふくらはぎが太くなるのを防ぎます。

ストレッチ運動

まっすぐに立ち、片方の足をできるだけ後ろに踏み出します。靴底を地面につけたまま、後ろの足はまっすぐに伸ばし、前の足は曲げ、体は垂直にします。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片足を交差させ、靴をできるだけ腰に近づけます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

一般的に、ストレッチ運動のフルセットには約 10 ～ 12 分かかります。動きを正しく行えば、体の関節や靭帯を広げることができます。ただし、その時の天候や気温に応じて、長くしたり短くしたりする必要もあります。体温が上昇するのを感じるはずですが、呼吸は妨げられていないはずです。

さらに、足が太くなるのを防ぐコツがあります。両手で握りこぶしを作り、ふくらはぎを3～5分ずつ軽くたたくことです。