階段を上ることで軽減される体の部位

階段を上るのが好きな友達は、階段を上ることにこだわると、たるんだ脚の筋肉が引き締まり、長い時間が経つと、明らかにウエストが細くなり、脚全体のラインがとても美しくなっていることに気づくかもしれません。服を着るとき、以前よりも自信が持てるようになります。そのため、階段を上って減量することを選択する友達が増えています。実は、この行動は間違っています。まず、階段を上ることで体のどの部分が痩せられるかを理解し、次にこの減量方法が自分の具体的な状況に適しているかどうかを確認する必要があります。

階段を上って体重を減らすと、主に下半身の脂肪が消費される

脂肪は主に顔、首、腹部、腰の横、お尻、太もも、ふくらはぎなどに蓄積されることが知られています。東洋人の体型では、脂肪は主に下半身に集中しています。左の写真に示すように、赤い部分は脂肪が大量に蓄積される場所です。階段を上ってダイエットするには、主に足と腰の力が必要です。この方法でダイエットすると、下半身の脂肪が蓄積されている部分をターゲットにできるので、半分の労力で2倍の効果が得られます。

階段を上ることは、主に太ももを鍛える健康的な有酸素運動ですが、全身を鍛えることもできます。他の有酸素運動と同様に、階段の昇降は体温を発生させ、代謝を促進し、体内での食物の変換に使用される ATP を消費します。全身の有酸素運動は、体全体の血液循環を促進し、太もも部分の脂肪の代謝を助けます。

階段を登る際の注意点

（１）階段を駆け上がると膝関節に大きな負荷がかかります。膝に怪我や病気のある人はこの運動に参加しないでください。怪我の回復に悪影響を及ぼします。

（２）階段を上り下りするときは、転倒を防ぐためにペースをコントロールし、スピードを上げすぎないようにする必要があります。適切な速度は1分間に20～50歩程度で、体力のある人や若い人はより速い速度で、体力の弱い人や高齢者はより遅い速度で行ってください。運動中は過度の疲労を防ぐために、体調に合わせて適切なタイミングで休憩を取ってください。

（３）体力や下肢の筋力に応じて、一度に1段ずつ、または数段ずつ運動することができます。階段の高さは14〜15cm、運動時間は5〜10分以内に抑えてください。

この記事では、階段を上ることで体のどの部分を痩せることができるかを紹介しました。階段を上って痩せる方法は、下半身が肥満の人のみに適しています。上半身が肥満の人には適していません。正しい減量方法を選択しないと、理想的な効果が得られません。効果を固めるには、減量運動中に食欲をコントロールする必要があります。