冬の長距離走のトレーニングで習得する必要があるスキルは何ですか?

季節によって気温や天気が異なります。さまざまなトレーニングは体を健康に保つのに役立ち、冬でも長期的な運動を行うことができます。長距離走は競技として多くの人に人気があります。しかし、長距離走のトレーニングは、非常に厳しい冬の環境でも行われます。それでは、冬の長距離走のトレーニングにはどのようなスキルが必要なのかを学びましょう。

1. スタートしてスタート後に加速する

2. 中距離走では半身しゃがみスタートまたはスタンディングスタートを採用し、長距離走ではスタンディングスタートを採用します。

★ハーフスクワットスタート：片方の腕を前に、もう片方の腕を後ろに置き、片方の手の親指と他の4本の指でスタートラインの後ろで8の字を作り、もう片方の腕は体の横に置き、体重は主に前足と支える腕にかけます。スタート動作はクラウチングスタートに似ています。

★スタンディングスタートの一連の動作は、以下の指示に従って実行する必要があります。「準備」の指示を聞いた後、1、2回深呼吸します。次に、スタートラインまで歩くかジョギングし、足を前後に動かして立ちます。強い足を前にして、スタートラインの後ろの端に近づけます。前足のかかとと後ろのつま先の間の距離は約1フィート、両足の間隔は約0.5フィートにします。体重の大部分は前足にかかり、後ろ足は前足で支えます。 3～5メートル前方を見て、体を安定させ、銃声や「走れ」という命令を聞くことに集中します。

銃声や「走れ」という号令が聞こえたら、足で地面を強く押します。後ろ足で地面を蹴った後、素早く前に振り出し、前足は素早く伸びます。腕は脚の動きに合わせて素早く力強く振り出すため、体は素早く前に進み、短時間でより速い走行速度を実現します。

2. 中・長距離走の呼吸法

中距離走や長距離走を始めたばかりの人は、正しい呼吸法をマスターしましょう。走り始めると、自然に呼吸が深くなり、呼吸のリズムが走るリズムと調和するようになります。一般的には、2、3歩走った後に息を吐き、2、3歩走った後に息を吸い、適切な吐き出しの深さを保つ必要があります。疲労が蓄積してくると呼吸数が増加するので、息を吐くことに集中する必要があります。

3. 途中で走る

★上半身の姿勢：正しい上半身の姿勢は、頭を自然に保ち、目線を水平にし、顔と首の筋肉をリラックスさせた状態で、直立またはわずかに前傾した姿勢です。 （写真の通り）。

★脚の動き：走るスピードは歩幅と歩数によって決まります。

★ 押し戻す動作と前へ振る動作：ランニングサイクルでは、体の重心が支持点を通過すると、押し戻す動作と前へ振る動作が始まります。スイングする脚が体の垂直部分を通って前方にスイングするとき、支持脚の関節は、最初に股関節を伸ばし、次に膝関節と足首関節を素早く力強く伸ばすように、素早く伸ばす必要があります。バックキックの終わりには、脚はほぼまっすぐ伸びています。ストレッチは短くして、ストレッチ後に足を前に振れるようにします。

★跳躍：後ろ足で地面を蹴った後、身体は跳躍期に入ります。後ろ蹴り足の太ももが前方に振り出され始めると、慣性によりふくらはぎが自然に振り上がり、膝関節が曲がり、ふくらはぎを折り畳んだ姿勢になります。

★足の着地とクッション性：スイング脚の太ももが下がり始めると、膝関節が自然に伸びて前足部に着地します（写真参照）。

★腕振り運動：中長距離走では、腕は胴体から少し離し、肘は自然に曲げ、肩を軸にして腕は自然に前後に振る必要があります。振り幅は適切である必要があります。

走行距離の半分以上はカーブです。カーブ走の技術は基本的に短距離走と同じですが、可動範囲や力の入れ具合は短距離走よりも小さくなります。

冬季の長距離走のトレーニングでは、どのようなスキルを習得する必要がありますか?上記について詳細に回答しました。テクニックを習得して初めて、運動中により均等に呼吸でき、良好な運動効果が得られます。そうしないと、運動の目的が達成されません。最後に、皆様のご健康をお祈り申し上げます。