運動後に何を食べたらいいですか？

運動後に疲れを感じるのは普通のことですが、このときこそ体がエネルギー補給を最も必要としているときです。では、運動後には何を食べればよいのでしょうか?これに独自のルールがあることをご存知ないかもしれません。運動後に何を食べるのが良いか見てみましょう。

専門家は、運動後、呼吸、心拍数、体温などが正常に戻った後、何らかの食物を補給することが非常に重要であると考えています。運動後、体はスポンジのように、エネルギーを補給し体力を回復するために、急いで食物から栄養素を摂取する必要があります。専門家はまた、運動直後に炭水化物、少量のタンパク質、適度な量の脂肪を摂取することを推奨しています。しかし、ナッツや全脂肪チーズなど、高脂肪・高カロリーの食品は控えるようにしてください。

1.運動後は十分な水分補給に注意してください

運動をした後、ダイエットをしたい人は空腹を感じやすくなります。この時、すぐに食べないように注意する必要があります。運動後少なくとも1時間は待ってから食べる必要があります。そうしないと、体内を急速に流れる血液が胃腸管に流れ込み、吸収を妨げたり不快感を引き起こしたりして、体がすぐに食べた栄養素を吸収できなくなります。

2.運動後は少量の食物繊維を多く含む食品を食べる

減量中の人は、運動後 1 時間以内に沸騰したお湯を飲むと、運動で失われた余分な水分を補給し、空腹感を軽減できます。運動後1時間以上経ってもまだ空腹を感じる場合は、少量の全粒穀物を食べると、体内の脂肪燃焼が効果的に促進され、減量効果がさらに高まります。細胞の代謝率を高めたい場合は、生乳、卵、魚皮などコラーゲンを含んだ食品を補給するのがおすすめです。

上記の学習を通じて、運動後に何を食べると体に良いか、また、それによって体がよりよく補給され、より強くなるのかがわかると思います。運動について知るだけでなく、バ​​ランスの取れた食事にも注意を払い、体がより健康になるようにしなければなりません。