ランニングと全粒穀物の摂取でお腹の脂肪を簡単に減らすことができます

仕事のペースが速まるにつれ、多くのホワイトカラーや成功者たちは運動する時間がほとんどありません。オフィスや社交行事で頻繁に座る機会が増えたことと相まって、小腹やビール腹は美容を愛する人々にとって大きなタブーとなっています。では、小腹を簡単になくすにはどうすればいいのでしょうか?運動と食事以外に何をすべきでしょうか？

食事の選択：全粒穀物と沸騰した水

全粒穀物を使った軽食

大きな魚や肉を食べることに慣れている人は、胃腸をゆっくりと正常に戻すために、軽い食べ物を増やす必要があります。

専門家は、週に数日間の主食は主に全粒穀物とし、トウモロコシ、オート麦などの食材を適量加えることを推奨しています。濃い色の野菜や緑色の野菜の割合を増やすことに注意する必要があります。同時に、新鮮な緑の葉野菜、キビ粥、麺類のスープ、餃子のスープなどのお粥やスープをもっと飲みましょう。漬物を加えてもいいでしょう。これらのスープには優れた「清熱」効果があり、「負担がかかった」胃腸管を休ませ、調整することができます。

全粒穀物ばかり食べるとお腹が空いてしまうので、おいしくて消化の良いものを食べた方がいいです。諺にあるように、「餃子ほどおいしいものはない」です。小麦粉で作った餃子の皮は食物繊維が豊富で、餡の中にはさまざまな野菜が入っています。蒸す、茹でるなどの調理法を使えば、当然油脂を気にする必要がないので一石二鳥です。

脂っぽさを消すために水をもっと飲みましょう

通常、食事はすべて脂っこいので、ほとんどの人が脂肪の摂取量が多すぎます。 2、3日間、精製米、麺類、キャンディー、甘いケーキの摂取を減らし、水、特に沸騰したお湯をもっと飲むように心がけましょう。こうすることで、胃腸の代謝が促進され、大量の肉やアルコールが肝臓に与える害を減らすことができます。沸騰したお湯に味がないと感じる場合は、お茶を飲むと胃腸管内の脂分が除去され、胃腸管ができるだけ早く正常な状態に戻ります。

ランニングに最適な時間は夕食後、最適なランニング時間は40〜60分です。どのくらいの速さで走る必要があるかは、実験が必要です。最適なランニング速度は、40～60 分間楽に走れる速度です。

全粒穀物を食べて、ランニングなどの運動を続ければ、すぐにお腹はなくなると思います。