ダンスのウォームアップエクササイズのやり方

ダンスは体力的にとても厳しいスポーツだということは、誰もが知っています。もちろん、ダンスは間違いなくスポーツです。私たちは通常、自分の好みに合わせて簡単なダンスを選びます。簡単なダンスでも、体を良い状態に保たなければならない動きがたくさんあります。動きに注意しないと、捻挫してしまうかもしれません。よく運動する必要があり、ダンス前のウォーミングアップにも注意を払う必要があります。では、ダンスのウォーミングアップはどのように行うのでしょうか。一緒に見てみましょう！

（1）頭の動き：両手を腰に当て、足を揃え、深呼吸し、頭を前に下げて1x2拍子、頭を後ろに上げて1x2拍子、頭を左に傾けて1x2拍子、頭を右に傾けて1x2拍子、頭を左に回して1x2拍子、頭を右に回してix2拍子、これを2回繰り返し、頭を左に回して1x8拍子、頭を右に回して1x8拍子、合計4x8拍子。それぞれの動きを数秒間維持します。次に、この方向に頭を回転させた後、反対方向を向くときは、顔ではなく耳側で肩を探します。肩を下げたまま動かないようにします。左と右をまっすぐ見ます。極端な位置では、肩を上げたり下げたりして回転させます。同じ方向と反対方向に同時に回転させます。

（2）手首の動き：手を前に上げたり、横に上げたりします。同時に手首を内側に1回8拍子回転させ、次に外側に1回8拍子回転させます。指を交差させて、手首を胸の前で1回8拍子回転させます。手を互いに押し付け合い、1回8拍子行います。腕と背中の筋肉 腕を横から頭の上まで上げ、もう一方の手で肘を支え、限界まで上げ、数秒間保持し、もう一方の腕に持ち替えて腰を曲げ、腕を自然に下げ、腕を押し下げ、つま先を伸ばして両手で左足首を支えます。右足首を押さえて押し下げ、しゃがんで足を伸ばします。片方の足はまっすぐに伸ばし、もう一方の足に重心を置きます。上半身をひっくり返して、片方の足が体の後ろにまっすぐになるようにします。足を伸ばすときは、腰を後ろに傾け、つま先をしっかりと保つようにします。ウォーミングアップ運動では、体の関節、腱、筋肉を開く必要があるため、振幅を極端にして振動で維持するか、振動でさらに広く伸ばして、ウォーミングアップしながら柔軟性を鍛える必要があります。

（３）足首関節の動き：つま先が地面に触れ、足首関節が内側に18拍動きます。次に、両足を交互に動かしながら、外側に向かって 1 x 8 拍子で円を描きます。足の裏全体、4 ポジション フット、かかとを引っ張る動きを 1 x 8 拍子で行うこともできます。

上記の内容を通じて、ダンスの準備運動について理解できました。私たちは皆、運動が好きで、もちろんダンスも非常に人気のある習慣です。ダンスは気質を高め、歩く姿勢を鍛え、私たちをより優雅にすることができます。もちろん、誰もがこれを望んでいるので、ダンスをするときは、体の保護にも注意し、安全に注意を払う必要があります。そのため、準備運動をする必要があります。