フィットネス効果を高めるためのダンベルの作り方

現代では、多くの男性が美しい筋肉を持ちたいと思っています。しかし、美しい筋肉を作りたいのであれば、それをサポートする筋力トレーニング器具が必要です。自己トレーニングに頼るだけでは不十分です。筋肉を鍛える最も簡単な方法の1つは、ダンベルを使用することです。ジムに行く時間がない男性は、持ち運びに便利なダンベルを自分で作る方法を学びたいと思っています。では、フィットネス効果を高めるために、ダンベルを自分で作るにはどうすればよいでしょうか。

ベンチプレスは胸の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズであり、多くのボディービル愛好家のお気に入りのエクササイズでもあります。ほとんどのトレーナーは主にバーベルベンチプレスを使用しています。実際、これは上半身を鍛えるのに最適なエクササイズであり、トレーナーの80％にとって非常に効果的です。

残りの 20% はどうでしょうか? 答えはダンベル ベンチ プレスです。また、バーベルベンチプレスを一定期間行った後、ダンベルベンチプレスも試してみると、違った感覚を味わえるでしょう。

開始位置: 平らなベンチに仰向けに寝て、足を地面に平らに置きます。肘を曲げて、拳を互いに向け、手のひらを足に向けてダンベルを持ちます。ダンベルの軸は乳首（胸筋の真ん中）の 1 cm 上にあり、胸に当たるようにします。

動作手順：腕を上げて肘を内側に引き、肘を締めながら胸を締めます。ダンベルは上方かつわずかに前方に移動し、放物線の軌道を描きます。腕をまっすぐ伸ばした状態では、ダンベルの重心は肩関節の支持点に近くなります。ただし、肩関節の支持点に正確に留まらないようにしてください。そうしないと、骨がダンベルの重量を支えることになり（重量が筋肉ではなく骨によって支えられているこの状態を「ロッキング」と呼びます）、胸の筋肉が緩み、運動効果に影響します。次に、両腕を横に伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、ダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せの動作を行います。繰り返す。

呼吸法：持ち上げるときに息を吸い、倒れるときに息を吐きます。

主な運動部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。

トレーニングポイント:

1. 背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり危険です。

2. 大胸筋を鍛えると同時に、上腕三頭筋も強化しましょう。上腕三頭筋が十分に発達していなければ、重いバーベルをベンチプレスすることは不可能であり、大胸筋を十分に発達させることも不可能です。

3. 最初は、大胸筋に力が発揮できるように、ダンベルの軸を乳首（胸筋の真ん中）の1cm上に置きます。ダンベルを肩に担ぐと、肩の筋肉だけを鍛えることができます。

4. 必ず肘を広げてください。ベンチプレスを行うときは、腕を体の横に広げておき、基本的に胸の筋肉だけに頼って動作を完了できるようにします。間隔が広い場合は大胸筋が主に鍛えられ、間隔が狭い場合は三角筋が主に鍛えられます。

5. 胸筋のトレーニングの効果は理想的ではありません。一定の角度（約20〜25度）の傾斜板の上に横たわり、同じ重さのバーベルまたはダンベルを使ってインクラインプレスを練習することができます。異なる角度から筋肉に新たな刺激を与えることで、すぐに新たな効果が現れるでしょう。

良いフィットネス効果を得るためにダンベルを自分で作るにはどうすればいいでしょうか?まず、ダンベルを作る過程で、個人の体力に応じて適切なダンベルを選択する必要があることに注意する必要があります。また、ダンベルは誰でも使用できますが、ダンベルの使用にはスキルが必要であることを皆さんにアドバイスする必要があります。ダンベル運動中は息を止めず、均等な呼吸を確保してください。これはフィットネスに役立ちます。