ハーフムーンポーズヨガのポーズのやり方は？

近年、ヨガは大人気になっており、一部の有名人はよくWeiboでヨガをしている写真を披露しており、スターを目指す人たちもヨガを習っています。実際、ヨガを実践することには多くの利点があります。例えば、ヨガは体重を減らして体型を整えるのに役立ちますし、実践中に体と心を鍛えるのにも役立ちます。あなたはどう思いますか?ヨガの動きをいくつか教えますので、一緒に学びましょう。

まず、手順に従って「三角のポーズ」を完成させます。

右膝を曲げて、地面に対して90度の角度になるようにします。

右足のつま先から約 1 フィート前方の地面に視線を向け、左手を後ろに引いて左の骨盤の上に置きます。右手を前に出し、親指を足の親指から約 1 フィート離して、指先を地面に押し付けます (挿入図を参照)。体を少し前に伸ばし、重心を右足に移し、左かかとを地面から離して、左足を持ち上げる準備をします。呼吸しながら2～3秒ほど保持します。

息を吸い、胸を開き、背骨を伸ばします。息を吐きながら、ゆっくりと右足を伸ばし、同時に左足を地面から持ち上げます。まっすぐ伸ばした右足をバランスポイントとして使います。左足をまっすぐ伸ばして地面と平行になるまで持ち上げ、膝とつま先を前に出し、左の骨盤と肩を後ろに動かします。逆に、右の骨盤と肩を前に動かし、胸と腹部を前に出して、体全体を水平にします。最後に、左手を力を入れて上に伸ばし、肩と右手が垂直になるようにします。バランスが良ければ、頭を上に向け、左手を見てください。深く安定して呼吸してください。 この姿勢を約 20 ～ 30 秒間保持し、逆の順序で手順 1 に戻り、もう一方の足で上記の手順を繰り返します。よくある間違い* 膝を曲げてバランスを崩す。

※肩は開いておりません。

※背骨は伸びません。

※上げた足はまっすぐになっていません。

※顔、胸、腹部は下を向き、腰は内側に引きます。

難易度調整

手を伸ばして地面に押し付けるのが難しい場合は、ヨガブロックを使って押し付けてください。

利点

* 背骨が伸びて柔軟性が高まります。

* ウエスト、ヒップの外側、太ももの外側の余分な脂肪を取り除きます。

* 腰痛を和らげます。

* 坐骨神経痛の痛みを和らげます。

* 肩を伸ばして悪い肩の姿勢を改善します。

* 足の血行を改善します。

* 集中力を高めます。

ハーフムーンポーズヨガは人体に非常に有益です。腰椎が悪い人は、上記の動きを実践することで、腰椎の症状を完全に緩和することができます。出血ヨガを実践している友人の中には、段階的に実践するべき人もいる。焦ると、身体の一部を損傷する恐れがある。ヨガを練習したい友達は、一緒に上記の動きを試してみてください。