筋肉をつける方法

運動中に人々が遭遇する問題の一つは、呼吸の速度をコントロールすることです。病気を発症させないように筋肉を鍛え、呼吸数をコントロールするにはどうすればよいでしょうか。筋肉トレーニングは酸素を大量に消費するプロセスであることは周知の事実です。呼吸数をコントロールしないと、人体は十分な酸素を摂取できず、トレーニングの効果が大幅に低下し、健康を害することもあります。また、酸素不足のため、筋肉はより効果的なユニットをトレーニングに参加させることができません。さらに、酸素不足のため、筋肉グリコーゲンはより多くの乳酸を生成します。

口呼吸と鼻呼吸

呼吸が激しくなると、鼻呼吸ではなく口呼吸、または口と鼻の両方を使って呼吸することに慣れます。これは、肺の換気抵抗を減らし、換気を増やし、抵抗を克服するための呼吸筋によるその他の消費の増加を減らし、疲労の発生を遅らせるためです。

たとえば、逆立ちをするときは腹式呼吸を、腹筋運動をするときは胸式呼吸をします。また、非周期的な動きをする場合は、関節の構造と動きの特徴に応じて選択する必要があります。たとえば、腕の外転、胸の拡張、肩の引き上げなどの動きをするときは、息を吸う方が良いです。腕を後ろに伸ばし、胸を引っ込め、体を曲げるときに息を吐くのが良いでしょう。走るときは、規則正しくリズミカルに呼吸することを学ばなければなりません。一般的に、トレーニングを受けていない人や運動をほとんどしない人は、呼吸が不規則になり、呼吸筋が早期に疲労してしまいます。長距離を走るときは、2～4歩ごとに呼吸をします。全力疾走するときは、息止めと短い呼吸を組み合わせることができます。

筋肉疾患をトレーニングで解消するには？呼吸の頻度を制御する方法は、バーベルを押し上げるときにできるだけ多く息を吸い、バーベルを下ろすときにできるだけ多く息を吐くことです。押し上げる速度は呼吸の頻度と密接に調整する必要があります。これにより、運動に関与する筋繊維の数を最大限に飽和させることができ、運動の効率が向上し、筋肉の乳酸の過剰生成を防ぎ、運動後の筋肉痛を防止できます。