ジムで女性向けのフィットネスプランを立てる方法

フィットネスは、特に女性にとって、多くの人が行うものです。運動によって体を鍛えられるだけでなく、完璧な体型を実現することもできます。ジムに通って運動する女性も多く、そのためには時間とフィットネス計画を完璧に計画する必要があります。では、女性はジムでのフィットネス計画をどのように立てるべきでしょうか?以下で見てみましょう。

第1週:

月曜日：ウォーキング有酸素運動と下肢運動。

水曜日：登山有酸素運動と上肢運動。

金曜日：自転車での有酸素運動と下半身の運動。

第2週:

月曜日：トレッドミルでの有酸素運動と上半身の運動。

水曜日：ウォーキングエアロビクスと下肢運動。

金曜日：登山有酸素運動と上肢運動。

準備し始める

静かな状態から運動状態への移行が必要であり、この移行はウォームアップと呼ばれます。ウォーミングアップでは、正式な運動中に怪我をしないように、体のすべての部分を動かして体を温める必要があります。

時間：60分（有酸素運動30分、筋力運動30分）。

重量: ダンベル1組、6～10ポンド

回数：12回（

セット数: 3～4 セット、セット間に 30～60 秒の休憩

ストレッチ運動終了

運動の最後には、激しい心拍を和らげ、循環器系の速度が急激に低下して不快感を引き起こすのを防ぐために、必ずリラクゼーション運動を行ってください。方法: 重要な運動部位をゆっくりと伸ばし、10 秒間保持し、呼吸を調整して筋肉をリラックスさせます。これは運動の重要な部分です。

以上がジムでの女性向けフィットネスプランについてです。自分の体調に合わせて運動を選ぶこともできますし、フィットネスコーチを通して手配することもできます。フィットネスプランを立てる際には、自分の時間や体調だけでなく、自分の趣味やどのようなフィットネス目標を達成したいかなども考慮する必要があります。