筋肉を早く鍛える方法

男性は誰でも筋肉が欲しいものです。筋肉が発達していることは男性の魅力です。しかし、そのためには長期的な運動、つまり長期的なフィットネストレーニングが必要です。フィットネス方法は数多くあり、体の各部位の筋肉トレーニング方法も異なります。体の部位に応じて、異なるフィットネス方法を選択できます。では、どうすれば早く筋肉を鍛えることができるのでしょうか。以下で見てみましょう。

1. 重量が重い、回数が少ない：

ボディービルディング理論では、rm は、一定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、ある重量を連続して 5 回しか持ち上げられない場合、その重量は 5RM です。研究によると、1～5rm の負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上します。6～10rm の負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上しますが、持久力の向上は明らかではありません。10～15rm の負荷トレーニングでは筋繊維は著しく太くなりませんが、筋力、スピード、持久力が向上します。30rm の負荷トレーニングでは筋肉の毛細血管の数が増え、持久力が向上しますが、筋力とスピードの向上は明らかではありません。筋肉量を増やすボディビルディングトレーニングには、5～10rmの負荷重量が適していることがわかります。

2. 複数のグループ:

運動することを思い出すたびに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3. 長い移動: ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、筋肉を十分に伸ばすために、まずダンベルをできるだけ低く置き、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

上記の紹介を通じて、筋肉を素早く鍛える方法がわかりました。これは、日常生活でフィットネスを行うときにも注意する必要があることです。さらに、フィットネスを行うときは、自分の体調に合わせて行う必要があります。また、毎日の食事にも注意する必要があります。食事では、筋肉の形成に役立つタンパク質食品をもっと摂取する必要があります。