スリミングと腹式呼吸のためのヨガ

完全なヨガ呼吸法は、腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸を 1 つに組み合わせて、最高の呼吸効果を実現します。長い間練習していると、毎日のヨガの練習や生活の中でこのように呼吸していることに気づき、それが習慣になります。呼吸のプロセス全体はスムーズで穏やかでなければなりません。各段階は分離されるべきではなく、下から上へ、そして上から下へ穏やかに上昇し下降する波のように、一度に行う必要があります。

ほとんどのプラナヤマの練習では、ヨガの完全な呼吸が必須です。呼吸の過程で、呼吸法と意図をうまく習得したら、肩呼吸をやめて腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせるだけでもかまいません。ただし、外的な力を使わずに自然に呼吸するように注意してください。

このエクササイズはいつでも行うことができますが、緊張したり怒ったりしているときに落ち着くのに特に役立ちます。ただし、この呼吸法を毎日のヨガの練習に取り入れ、長時間継続して行わないことが最善です。他の呼吸法やヨガ瞑想を行う前に、この呼吸法を毎日数分間練習することができます。

息を吐く

まず、背骨と頭を地面に対して垂直にし、腕を自然に垂らすか脚の上に乗せた状態で、リラックスした姿勢で座ったり立ったりします。ゆっくりと息を吐き出し、腹筋の収縮を利用して腹腔内のガスを排出します。腹腔が完全に体内に引き込まれたら、肋骨をゆっくりと収縮させます。肋骨の収縮により、ガスが完全に吐き出されるまで、体内に残っているガスが胸腔から排出されます。

吸い込む

ここで停止段階に入り、腹部と胸腔が完全にへこんだ状態で呼吸を止め、約 2 ～ 3 秒間その状態を保ちます。

次に、呼気段階と正反対の吸気段階が続きます。まず、肋骨を緩めて、ゆっくりと胸腔に空気を入れます。できるだけたくさん息を吸い込んで、胸を最大限に広げます。ゆっくりと息を吸い続け、ゆっくりと腹部を緩めると、腹部が徐々に膨らんでいきます。この時点で、ヨガの呼吸プロセス全体が完了しました。息を止めて

練習を始めるときは、息を吐く時間と吸う時間をそれぞれ 5 秒間止め、息を止める時間は 2 秒間だけにします。その後、徐々に練習を続け (約 1 か月かかります)、息を吐く時間、吸う時間、息を止める時間を長くしていきます。練習中は、常に体の変化を観察する必要があります。しばらくして呼吸が苦しくなったら、呼吸の時間が自分に合っていないことを意味し、吐く時間、吸う時間、息を止める時間を調整する必要があります。正しく練習すると、特に頭のてっぺんに体が少し汗をかきます。心配しないでください。これは、体が良いサイクルに入り、体内の毒素がヨガの呼吸法でゆっくりと体外に排出され、体が浄化されていることを意味します。

練習方法

楽に座ったり、仰向けに寝転んだりして、全身をリラックスさせましょう。

胸を動かさずに、腹部をゆっくりと完全に外側に膨らませながら、ゆっくりと深く息を吸います。

呼吸音を一切出さずに、ゆっくりと呼吸します。空気が肺の下の方に移動し、腹部が空気で満たされていくのを感じます。

腹部が膨らんだ後、胸腔は腹部の膨らみと自然につながり、胸腔は上方と外方に最大限に膨らみ、腹部は自然にわずかに内側に収縮します。

胸腔が拡張した後、鎖骨と肩がわずかに上がり、肺の上部に空気が満たされます。息を吐くときは、まず肩、鎖骨、胸郭の上部をリラックスさせ、次に胸を内側と下方に収縮させます。最後に、腹部をできるだけ内側に引き、肺の中の空気を排出します。

呼気のプロセス全体は非常に調和がとれ、スムーズでなければなりません。これは完全なヨガの呼吸法です。

初心者は1日に5〜10回練習し、徐々に練習時間を10分まで延ばしてください。

利点

ヨガの呼吸法は、吸入する酸素の量を増やし、肺活量を増やし、血液を浄化し、活力と持久力を高めます。消化器官の活動を高め、消化器系の病気を解消・治癒し、内分泌腺に作用し、卵巣と精巣の活動を促進します。

知らせ

日常生活の中でヨガの呼吸法を取り入れる習慣を身につけましょう。