毎日数分で頸椎症を予防する方法を学びましたか?

頚椎症を予防できる簡単な運動はあるのでしょうか？ おそらく誰もがそう思っていることでしょう。焦らないでください。今日は、中医学の健康の専門家がまとめたエクササイズを紹介します。一緒にエクササイズしましょう！

1. 肩の外転：

肩を背中の正中線にできるだけ近づけます。この動きをするとき、胸を張る動きと同様に腕を少し上げることができますが、これを行うときに最も重要なことは、背中の筋肉を意識的に引き締めることです。

2. 肩をすくめる：

肩を外転させたまま、誰かが肩を押し下げていて抵抗しようとしているかのように肩を持ち上げます。重要なのは、肩を外転させたまま、僧帽筋上部と肩甲挙筋を意識的に収縮させることです。

3. 頭を上に上げます。

肩を外転させて上げたまま、頭を上と後ろに持ち上げます。首の後ろの筋肉を意識的に使い、できれば軽く震えるようにするのがポイントです。頭を上げる動作を終えたら、3 ～ 5 秒間その状態を保ち、その後ゆっくりとリラックスします。リラックスの順序は、これまでの動きとまったく逆です。つまり、最初に頭が通常の位置に戻り、次に上げられた肩が下がり、最後に肩が元の位置まで引き戻されます。リラックスして3～5回繰り返します。

「簡単な運動、漢方薬は頸椎症の予防に役立ちます」ということわざがあります。動きはシンプルで習得しやすいです。空き時間にこれらの簡単な運動を行えば、頸椎症は避けられます。