ヨガは有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

ヨガは、今日非常に人気のある健康維持運動です。ヨガは、健康維持を基盤として、減量やボディシェイプの効果を達成するのに役立ちます。ヨガには多くの種類があり、人によって適したヨガの種類が異なります。ヨガをするときに、それが有酸素運動なのか無酸素運動なのか知りたい人は多いのではないでしょうか。

では、有酸素運動と無酸素運動の意味を理解しましょう。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動を指します。有酸素運動の利点は、酸素の摂取量を増やし、体内の余分なカロリーをより効率的に消費できることです。低強度、リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。

このような運動を通じて、酸素は体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整することができます。これはフィットネスのための主な運動形式です。一般的な有酸素運動には、ヨガ、ウォーキング、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、新体操などがあります。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。

無酸素運動は有酸素運動に相対します。運動中は体の代謝が促進され、促進された代謝にはより多くのエネルギーが必要になります。人体のエネルギーは、体内の糖、タンパク質、脂肪の代謝によって得られます。ジョギングやダンスなど、運動量が多くない場合、体のエネルギー供給は主に脂肪の有酸素代謝から得られます。脂肪の有酸素代謝を主なエネルギー源として利用する運動を有酸素運動といいます。重量挙げ、100メートル走、レスリングなど、非常に激しいまたは急速なスポーツに従事する場合、体は瞬間的に大量のエネルギーを必要とします。通常の状況では、好気性代謝はこの時の体の需要を満たすことができないため、糖は嫌気性代謝を経て大量のエネルギーを素早く生産します。この状態での運動は無酸素運動です。

有酸素運動をする前に何を準備する必要がありますか?

1. アミノ酸が豊富な食品を摂取しましょう。脂肪が燃焼している間、筋肉は緊張して痛みを感じます。運動前に海鮮おにぎりや麻婆豆腐などのアミノ酸を豊富に含む食品を食べると、筋肉の痛みやこわばりを和らげることができます。

2. 運動前に温かい飲み物を一杯飲みます。効果的に新陳代謝を促進し、体を事前に温め、最短の運動時間で最高の効果を達成できます。

3. 運動後はリラクゼーション運動を行ってください。

4. 有酸素運動を確実に行い、酸素不足による不快感を避けるために、運動の前後にウォームアップ運動を行うことをお勧めします。

この記事の紹介を通じて、ヨガは有酸素運動に属することがわかります。もちろん、この記事では、有酸素運動を行う前にどのような準備が必要かも紹介しています。これらの準備をすることで、有酸素運動を行うときにより良い結果を得ることができます。そしてそれは私たちの体に害を及ぼすことはありません。