食後どれくらい経ってから運動するのが最適ですか?

運動といえば、多くの人がよく知っています。運動をするときは、必ずそれを行う方法があります。多くの人は気軽に運動します。気軽な運動は自分の体に良くなく、さまざまな身体の問題を引き起こします。運動するときはこれに注意する必要があります。食後どのくらい時間が経ってから運動するのがベストですか？多くの人がそれを理解していません。以下は詳細な紹介です。

食後どれくらい経ってから運動するのが最適ですか?

食後はしばらく休むのがベストです。一般的には、1～2時間後にランニングやその他の運動をするのが適切です。ただし、スポーツ活動を頻繁に行う人は、食後10分～30分ほど休んでから、激しい運動以外のスポーツをすることができます。

食後は胃を支配する副交感神経が興奮するため、血液の大部分が胃と肝臓に集中します。食後すぐに運動すると、まず、食べ物を多く蓄えている胃が衝撃を受け、胃を固定している靭帯が常に引っ張られます。長期的には、靭帯が緩み、胃下垂につながります。次に、血液と神経の興奮点が分散し、胃の運動が弱まり、食べ物が十分に粉砕されないまま腸に入り、消化吸収がさらに進みません。

食後すぐに激しい運動をすると、消化液の分泌や消化管の蠕動運動が抑制されます。これは、激しい運動中は全身の筋肉への血流が増加し、胃や内臓への血流が相対的に減少するためです。これらの理由により、消化不良や吸収不良が起こりやすく、代謝に影響を及ぼし、慢性的な胃の不調を引き起こすこともあります。

食後に走ったり運動したりすると、腹痛が起こることがあります。これは次のような原因が考えられます。

1. 食後、胃に食べ物が満杯になり、運動時に胃腸管が振動し、胃腸管を繋ぐ腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こします。

2. 運動中、血液の分配が消化管から骨格筋に移行し、消化管の虚血を引き起こし、消化管平滑筋のけいれんを引き起こし、腹痛を引き起こします。

3. 運動中は、体の酸素需要が増加します。運動不足の人は肺活量が小さいため、激しく呼吸しようとすると、呼吸が浅く速くなる傾向があります。これにより胸腔内の陰圧が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血と肝被膜の緊張の増加につながり、肝臓痛を引き起こし、それが右上腹部の痛みとして現れます。

食後どのくらいの時間を運動するのがベストか理解したら、食後の運動に焦りすぎないでください。また、運動中に不快感を覚えた場合は、運動を中止してください。これにより、身体にさらに影響が及ぶことになります。運動するときは、これに注意する必要があります。同時に、長時間の運動も避けてください。