科学的なランニング姿勢とは？

今では多くの人が朝に朝の運動をしていますが、朝の運動の最も一般的な方法はランニングです。この運動方法は非常に一般的ですが、多くの人が間違ったランニング姿勢をしています。ランニング姿勢が正しくないと、良いフィットネス結果が得られないだけでなく、身体に害を及ぼす可能性もあります。科学的なランニング姿勢を紹介して、あなたの運動に役立つことを願っています。

1. 頭からつま先まで、すべての姿勢を身につけましょう！

1. ヘッドアンドショルダーズ

動作の基本: 頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

動的ストレッチ：肩をすくめる。肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して開始位置に戻り、これを繰り返します。

背筋をまっすぐに伸ばし、肩を後ろに引いて、体を少し前に出します。

2. 武器

動作のポイント：腕の振りは肩を軸に前後に動かし、左右の可動範囲は体の正中線を超えないようにします。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

動的ストレッチ：肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

3. ボディ

動作の基本: 呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立つように、前傾（加速または上り坂の場合を除く）や後傾をせずに、首から腹部までまっすぐに保ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

ダイナミックストレッチ：ランジとレッグプレス。足を肩幅に開いて立ち、筋肉が緊張するまでゆっくりと体を押し下げ、その後リラックスします。上半身を常にまっすぐに保ってください。

4. 脚

動きのポイント: 太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ります。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。

ダイナミックストレッチ: 足を腰幅に広げて前かがみになります。両手を頭の後ろに置き、背中をまっすぐに保ったまま、大腿二頭筋に緊張を感じるまで腰から前に曲げます。

5. 足

動作の要点: 歩幅が大きすぎてふくらはぎが前方に伸びすぎると、かかとが地面に触れてブレーキ反力が発生し、骨や関節に重大な損傷を引き起こす可能性があります。正しい着地の仕方は、足の中央で着地し、衝撃力を足の裏全体に素早く分散させることです。

動的ストレッチ：座った状態で足首を伸ばす。お尻をかかとに近づけ、上半身をまっすぐにして床にひざまずきます。つま先伸筋と前足部に十分な緊張を感じるまで、足首の関節にゆっくりと下向きの圧力をかけ、次に腰を持ち上げて繰り返します。動きはリズミカルかつゆっくりと行う必要があります。

以上が編集者が詳しく紹介した科学的なランニング方法です。上記の紹介を読んだ後、走り方についてより深く理解できたと思います。ランニングは簡単ですが、方法が間違っていると体に大きな害を及ぼすので、走るときは科学的なランニング方法を習得する必要があります。