ボディビルディングのトレーニング方法は何ですか？

社会の発展に伴い、フィットネスは多くの若者が大好きな運動の形態になりました。フィットネスエクササイズは、体を鍛えるだけでなく、体を形作るのにも役立ちます。これを私たちは通常ボディビルディングと呼んでいます。ボディビルディングには、方法とアプローチの習得も必要です。今日はボディビルディングのトレーニング方法を紹介します。

1. 優先トレーニング法：体の筋肉の弱い部分を優先的にトレーニングすることを指します。学習の初期段階、または一定期間練習した後は、全体的な発達の観点から見ると、一部の部分が相対的に貧弱で、発達のバランスが取れていないため、優先的に訓練する必要があります。 例えば、脚の筋肉は他の部分に比べて比較的弱いので、スクワットやレッグエクステンションはレッスンの初めにトレーニングし、体の残りの部分はレッスンの終わりにトレーニングする必要があります。

2. サーキットトレーニング法：各トレーニングセッションでは、身体のさまざまな部位とトレーニング機器を対象とした複数のエクササイズが一定の順序で配置されています。受講者は、すべてのエクササイズが完了するまで、事前に設定されたコンテンツプログラムに従って各エクササイズを順番に練習し、トレーニングのサイクルを完了します。サーキットトレーニングには通常、体のさまざまな部位を鍛える 6 ～ 14 種類のエクササイズが含まれ、各エクササイズの間隔は 45 ～ 60 秒、サーキットトレーニングの間隔は 2 ～ 3 分です。 1 回のトレーニング セッションには、1 つまたは複数のサーキット トレーニング セッションを含めることができます。この練習方法は初心者に適しています。

3. 定量的トレーニング方法：運動方法、器具の重量、運動回数、運動セット数、インターバル時間を定量的に規定に適合させるトレーニング方法をいう。具体的で習得しやすく、他のトレーニング方法の基礎となります。

上記ではボディービルのトレーニング方法を詳しく紹介しました。必要な方は、上記の内容に従って段階的にトレーニングしてみてください。どのような運動でも、その効果は一夜にして現れるものではないことに注意が必要です。盲目的なトレーニングは、体力を耐えられないほどに低下させるだけでなく、ひどい場合には局所的な筋肉の緊張を引き起こすこともあります。