減量に最適なヨガの動き

さまざまなダイエット製品が人々の視野を混乱させていたとき、ヨガがどこからともなく現れ、多くの若い女性の注目を集めました。ヨガの優雅な姿勢と優れたダイエット効果により、ますます多くの人々がヨガに魅了されています。ヨガの動きは数多くあり、それぞれに特徴と効果があります。一部のヨガの動きはダイエットに非常に効果的で、副作用がなく安全であるため、選択する価値があります。

脂肪を効果的に燃焼し、胃腸管を浄化し、首、肩、全身の痛みを和らげ、体の柔軟性を維持するのに役立つため、減量に最適なヨガの動きです。全体的に、美容、減量、健康に最適な選択です。減量に最適なヨガの動きをいくつか紹介します。

弓のポーズ

仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。息を吸いながら背中を反らし、足を上げ、頭と胸を一緒に持ち上げます。頭を上げたまま、6秒間息を止めます。息を吐きながら、ゆっくりと足、胸、頭を下げて開始位置に戻ります。それではリラックスしてください。 5ラウンド練習します。

効果：背骨や腰の関節に効果があり、腹部の筋肉や内臓もマッサージされます。

立ち弓のポーズ

左足をまっすぐ地面につけて立ち、右足を曲げて床から持ち上げ、右腕を伸ばして上に向けて、右手で右足の甲をつかみ、右足と右腕を伸ばし、左腕を伸ばしてまっすぐ前に向け、前を見て体を前に傾けます。

鳥の王のポーズ

左足をまっすぐ地面につけて立ち、右足を曲げて床から持ち上げ、腕を後ろに曲げ、両手で右足のつま先を持ち、少し前に傾いて胸を持ち上げます。

押してこする

足を広げて座り、まっすぐ前に伸ばします。 指を組んで、石臼のハンドルを握っているところを想像してください。息を吐きながら、腰を前に曲げ、上半身を前に傾けます。右に押し、息を吸いながらできるだけ後ろに傾き、後ろへグラインドします。腰を軸にして、時計回りに10回、反時計回りに10回体を動かします。

効能：腰の筋肉を鍛え、月経周期全体の規則性を調整し、産後の回復にも役立ちます。

シンプルなブリッジポーズ

地面に平らに横たわります。足を曲げて肩幅に広げ、足の裏を地面につけ、つま先を前に向けます。腕を体の横に置きます。

シンプルなブリッジポーズ

手のひらを下に向けて。息を吸いながら、ゆっくりと腰と背中の下部を地面から持ち上げます。腕を曲げて、両手で腰を支えます。息を吐きながら、足の裏を合わせ、膝を横に広げ、手を腹部の上に置いてゆっくりと下がります。

効果：お尻を引き締めて持ち上げ、お尻の余分な脂肪を取り除き、お尻をより丸く持ち上げます。

イーグル

山のポーズで立ち、足を揃え、両手を胸の前で組みます。左足を曲げ、右足を前から後ろに左膝に巻き付けて左太ももに乗せ、足を左ふくらはぎに引っ掛けて左足で体のバランスをとります。左肘を右肘の上に置き、肘を重ね、腕を互いに巻き付けて地面に対して垂直に保ち、指を空に向かって伸ばします。深呼吸をして、息を吐きながら押し下げ、15～20秒間保持してから、マウンテンポーズに戻り、反対側でも繰り返します。

効果：足首、ふくらはぎ、お尻の脂肪を減らします。

逆立ち

ヘッドスタンドヨガ

足を曲げて、足の上に座り、上半身を前に傾け、腕を地面に交差させて、体で三角形を作ります。腰を上げて、太ももを地面に対して垂直にし、頭を三角形の中に置き、両手で頭を支えます。足を伸ばしてつま先で地面に触れ、背中が地面と垂直になるまでゆっくりと足を頭の方へ動かします。腹筋に力を入れ、腰を後ろに押し出し、息を吐きながら足を上げて膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。息を吸いながら、足を伸ばし、つま先を上に伸ばし、体が垂直になるように足を揃えます。 1分間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

効果：脚、お尻、腹部を鍛え、脂肪を減らします。

ヨガは今や、あらゆる年齢層に適した、新たなダイエット運動の形態となっています。部屋から出ることなく運動の目的を達成できます。心地よい音楽に合わせて、体を伸ばし、心を休め、知らないうちに体型をより美しく魅力的にすることができます。