筋力トレーニングシーケンス

日常生活で強い筋肉を鍛える方法は知っているけれど、筋肉トレーニングの順序を知らない友人は多いと思います。実は、筋肉トレーニングにも順序があります。これはボディービルの体格を作るための良い基礎を築くためです。一定の順序でトレーニングすれば、すぐに完璧な体になれると信じています。それでは、筋肉トレーニングの順序を詳しく紹介しましょう！

コンテンツの配置

1. 週に3回、または1日おきに1回、1回あたり約60〜90分間運動し、徐々に時間を延長します。各エクササイズにはウォームアップ（約10分）が必要です

2. 運動（45～70分）

3. 片付け（リラックス）活動（5〜10分）

4. 運動には約 10 種類の動作が含まれ、体のすべての部分を鍛えます。各動作は 1 ～ 4 セット練習でき、1 回のエクササイズ クラスは 30 セットを超えないようにしてください。

5. 全身運動の初心者コースを2～3回手配できます。具体的な運動動作は異なるはずです。結果を改善するには、1 ～ 2 か月ごとにコースを変更してエクササイズに変化を加えます。

6. 各コースには、体のさまざまな部分を鍛えるエクササイズが含まれています。並び順は4種類あり、いずれか1つをお選びいただけます。

7. 上半身のトレーニングを最初に、下半身のトレーニングを最後に行う

8. 下半身の運動を最初に行い、上半身の運動は最後に行う

9. 大きな筋肉群を鍛える人が最初に配置され、小さな筋肉群を鍛える人が最後に配置されます。

10. 小さな筋肉群を鍛える人が最初に配置され、大きな筋肉群を鍛える人が最後に配置されます。

11. 中期運動スケジュール、中期段階（初級段階から1年半後）

徐々に体の各部位の筋肉の均一な発達を高め、発達の偏りを避けて修正することに注意し、膠着状態を打破し、体のさまざまな部位を鍛えられるより多くの動作を正しく習得するよう努め、自分の実践を通じて運動効果を判断します。ボディビルディング競技に必要な動きの練習を始め、パフォーマンスのためにボディビルディングの体格を選択する能力を養い、鑑賞レベルを向上させましょう。

コンテンツの配置

1. 週に 4 回（月曜日、木曜日、火曜日、金曜日）運動するか、2 日間運動して 1 日休みます。 1回あたり90～120分。各コースは3つまたは4つの部分に分けられます

2. ウォーミングアップ運動（約10分）

3. 運動（70～100分）

4. パフォーマンスと競技アクションの練習（0～10分）

5. 片付け（リラックス）活動（5〜10分）

6. 全身を2つの部分に分け、一度に2つのコースをコンパイルし、それぞれの部分を練習します。週に 4 回練習する人は、月曜日と木曜日に 1 つの部門を練習し、火曜日と金曜日に別の部門を練習します。 2日連続で練習し、1日休む場合は、1日目に1つの部門を練習し、2日目に別の部門を練習します。

7. 分割方法は多種多様であり、手順も異なります。選択に最もよく使用される 4 つの区分は次のとおりです。複数のコースのペアをコンパイルし、一定期間練習した後に 1 つのペアを変更することもできます。

上記の詳細な紹介を通じて、筋肉トレーニングの順序の重要性は誰もが知っていると思います。したがって、運動する前に、運動の順序に従って、筋肉を効果的に運動させてください。それで、友人の皆さん、完璧な体を持つために、運動しましょう！