バーベルベンチプレスの標準的な動きは何ですか？

誰にとっても、健康な体と強い体格は非常に稀です。人々の生活のペースが加速するにつれて、彼らは時々長時間特定の姿勢を維持しなければならず、それは体に大きな負担をかけます。長時間そうすることは、骨の脱臼やその他の体の問題を引き起こす可能性もあります。男性にとって、ジムでの運動は良い選択です。さらに、男性の体型は、より良い運動をするためにいくつかのフィットネス機器に頼る必要があります。バーベルは一般的ですが、バーベルベンチプレスの標準的な動きは何ですか？

1. フラットバーベルベンチプレス 足を自然に地面につけた状態でベンチに横になります。ベンチプレスラックのバーベルの真下に目がくるように体の前後の位置を調整します。握り幅を肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外します。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

2. デクライン バーベル ベンチ プレス デクライン ベンチに 30 ～ 45 度の角度で横になります。肩幅より少し広めに握り、バーベルを天井に向かってまっすぐ持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、バーベルを乳首の下までゆっくりと下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

3. インクライン バーベル ベンチ プレス: インクライン ベンチに横になり、バーベルを肩幅より少し広めに握り、天井に向かって垂直に持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

4. リバースグリップフラットバーベルベンチプレス：ベンチプレスベンチに横になり、両手でバーベルを逆向き（親指を外側に向ける）に持ち、グリップを肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを下ろします。バーベルをゆっくりと下げて、胸筋の真ん中あたりにほぼ触れるまで下げます。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

5. スミスマシン フラットベンチプレス フラットなトレーニングベンチに横になり、肩をスミスマシンのバーベルに向けます。肩幅より少し広めに握り、上腕が地面と平行になるまでバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

これらはすべて、フィットネスのためにバーベルを使用するときに使用できる方法です。個人の状況に応じて自分に合ったものを選択できますが、運動中に保護具を使用することに注意するか、フィットネスコーチに同行してもらう必要があります。運動後は、筋肉の保護にも注意し、薬を塗ってください。運動の強度は中程度で、強度は徐々に増加する必要があります。