室内で有酸素運動をするにはどうすればいいですか？

私たちの周囲には、室内でできる有酸素運動がたくさんあります。有酸素運動は健康に多くのメリットをもたらします。体型をより完璧にするだけでなく、心臓血管や脳血管の機能を改善し、多くの病気の予防と治療に一定の役割を果たします。以下では、室内でできる有酸素運動をいくつか紹介します。

マットの上に横になり、腰を曲げて足を上げます

押し下げます。足を伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。 10回ずつ2セット行います。

隅に立って

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

腕立て伏せ

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

有酸素運動にはさまざまな種類があり、環境や運動の好みに合わせて自分に合った方法を選ぶことができます。長期にわたる有酸素運動は、体内の大量の老廃物や毒素を素早く排出するのに役立ち、それによって体がさまざまな一般的な病気に抵抗するのを助けます。