有酸素フィットネスエクササイズにはどのようなものがありますか?

私たちの生活には、多くの有酸素運動があります。それらはすべて、減量とボディビルディングに一定の効果があります。あなたの体調とスポーツの好みに応じて、あなたに合ったスポーツを選ぶことができます。次の編集者は、人間の健康に対するいくつかの一般的な有酸素運動の利点と、より良い減量結果を達成する方法を紹介します。

1. エアロビクス

エアロビクスは屋外で行うだけでなく、室内でも自分で行うことができます。エアロビクスのチュートリアルDVDを購入し、それを見ながら音楽に合わせて踊ると、簡単に315カロリーを消費できます。他のエアロビクス運動よりも効果的です。

2. シャトルキック

シャトルキックも有酸素運動であり、健康的な減量運動でもあります。早く体重を減らしたいけれど、たくさんの運動はしたくないという場合は、シャトルキックダイエット法を個人的にお勧めします。この方法は、オフィスで長時間働くホワイトカラー労働者に最適です。彼らは勤務時間中は非常に忙しいので、仕事が終わった後にシャトルコックをする時間を作ることができます。これは、体重を減らすだけでなく、体を強くするのにも役立ちます。

3. 縄跳び

縄跳びは私たちにとってとても身近なものです。ほとんどの人が縄跳びをしたことがあると思いますが、縄跳びに必要な運動量がかなり多いことをご存知でしたか？1時間あたりで計算すると、縄跳びは525カロリーを消費します。なので、体重を減らしたいなら縄跳びも良い方法です。

4. 室内サイクリング

自転車は日常生活において非常に一般的な移動手段と言えますが、ダイエットやフィットネスのための有酸素運動としても近年人気が高まっています。サイクリングの利点は、運動のレベルと振幅の緊張度が高く、自分で調整できることです。たとえば、自転車をゆっくり楽に乗ると 210 カロリーを消費できますが、スピードと強度を上げると、消費カロリーは 2 倍の 420 カロリーに達することもあります。また、いつでも移動や運動の手段として利用することができ、大変便利です。

実は、自宅で一人でできる有酸素運動はたくさんあります。これにより、貴重な時間を節約できるだけでなく、散らばった時間をたくさん使って運動することができます。特に忙しいオフィスワーカーにとっては、便利なだけでなく、人々の免疫力を高め、病気の可能性を減らすこともできます。