ランニング中に呼吸を良くするにはどうすればいいでしょうか?

ランニング競技中に正しい呼吸法を身につけることは、成功の要因の 1 つです。呼吸を正しく効果的に調整できないと、通常のパフォーマンスに影響する可能性があります。したがって、呼吸は重要なテクニックです。特に、普段あまり運動をしない人でも、呼吸をうまく調整すれば、走るスピードを上げることができます。しかし、正しい呼吸法を理解していない人も多いのではないでしょうか。そこで、編集者が紹介する呼吸法を聞いてみましょう。

中距離走や長距離走では、呼吸が重要なテクニックです。運動不足の人は、呼吸を調整することで、タイムを少なくとも 20 秒短縮できます。

読む手順

方法/手順

>01

歯の間に息を吸うことを学ぶ

走るときは、呼吸筋の圧力を軽減するために、鼻と口から呼吸する必要があります。口は大きく開けすぎないようにしてください。口を少し開け、軽く歯を噛み、歯の間から空気が出入りするようにするのが最善です。呼吸をするときは、呼吸を均一かつリズミカルに保つようにしてください。吐く息は短く力強く、吸う息はゆっくり、均一、適切な深さで行います。

>02

呼吸のリズムとペースの調整

走るとき、人は一般的に自分の必要に応じて呼吸のリズムを自由に調整することに慣れています。実際、呼吸のリズムはペースと密接に調整される必要があります。通常、走り始めるとき（最初の 400 ～ 500 メートル）の呼吸のリズムは、3 歩ごとに息を吐き、3 歩ごとに息を吸います。速度を維持しながら呼吸が苦しいと感じた場合は、2 歩ごとに息を吐き、2 歩ごとに息を吸い込むように調整する必要があります。走るときにきびきびと感じられるよう、前後で呼吸を均一かつ一定の深さに保つ必要があります。

>03

呼気の深さを増やす

5 ジョギング中に呼吸の深さに注意を払わない人が多いため、長時間運動すると呼吸が浅く速くなり、胸の膨満感や不快感、呼吸困難を感じます。深く息を吸うことに注意を払う人もいますが、吐く息の深さを無視する人が多いです。実際、長時間走る場合、呼気の深さを適切に増やすことによってのみ、体の酸素の必要量を最大限に満たすことができます。深さが増すと、より多くの廃ガスを排出でき、肺の陰圧が高まり、吸入の負担が軽減され、吸入する空気の量が増えます。

極度のストレスがかかる状況では、深呼吸の練習をすることで状態を調整し、良い結果を得ることができます。正しい呼吸法が私たちにとって非常に重要であることがわかります。ランニング中に呼吸を調整することによってのみ、良い結果が得られます。編集者は、日常生活の中で適切に息を吐いたり吸ったりすることを練習することを提案しています。激しい運動の後は、ミネラルウォーターをそのまま飲まないでください。汗腺が乾くまで待ってから、他の活動を始めてください。