自宅でヨガをして体重を減らす方法

近年、ヨガは、特に毎日家にいる人々にとって、体重を減らしたい人々にとって徐々に好まれる減量方法になってきました。少しずつ増えていく体脂肪を見て悲しくありませんか？一日中家にいる間に体重を減らすにはどうすればいいでしょうか？心配しないでください。ヨガをベッドで行い、毎日練習すれば、ベッドにいても体重を減らすことができます。自宅で簡単に体重を落とせるホームガール・スリミング・ヨガをお試しください。

では具体的に何をすればいいのでしょうか?

1. 仰向けに寝て足を伸ばします

ベッドで仰向けに寝て両足を揃え、片方の足を上げて伸ばし、両手で足首をつかんで胸の方に引き寄せ、ゆっくりと息を吐き、吸い込みながら、15～20秒間自然な呼吸を続け、足を下ろします。この動きを左右の足で交互に繰り返し、3セット行います。

2.骨盤を伸ばす

両足を閉じてつま先を伸ばした状態で仰向けに寝ます。片方の足を折り曲げ、両手で足首を掴んで胸に近づけます。 15～20秒間自然に呼吸し、これを3回繰り返します。次に、交互に足を動かして繰り返します。このエクササイズは骨盤底筋を強化し、内腿の脂肪を減らすことができます。

3. 座った状態でのサイドストレッチ

右足を伸ばし、左足を曲げて腰に当ててベッドに座ります。次に右手で右足のつま先をつかみ、左手を上に上げ、上半身を右に傾けて上を見ます。

4. ブリッジポーズ

仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、膝を曲げ、足を「11」の字のように下に置きます。次に、腰をベッドから上げて、手をまっすぐ下に伸ばし、胸を持ち上げながら両手を握ります。ゆっくりと顎を上げて空を見上げます。

5. ツイスト

ベッドに座り、背筋を伸ばして足を伸ばします。次に左足を曲げ、左足を右足の右側に置きます。左手で体を支え、右手で左足首をつかみ、体を左と後ろにひねります。

6. 猫のポーズのバリエーション

ベッドの上にひざまずき、両手でベッドフレームを持ちます。次に、体を前に傾け、胸が地面に触れないようにしながら、腰を脚から離して上方に持ち上げ、猫のポーズを作り、筋肉を伸ばします。次に、肩を開いたり閉じたりしながら、ゆっくりと胸を地面に向かって広げ、背骨の血液循環を促進します。最後に、リラックスして腰と肩を落とします。

7. ダンス

片手でベッドフレームを持ち、もう片方の手で同じ側の足首をつかんで、その足を持ち上げます。少し前に傾き、足をできるだけ高く上げます。

8. 腰と脚を引き締めて腕立て伏せをする

ベッドの上にひざまずき、両腕を肩幅に広げ、手首と肩が一直線になるように手をベッドのフレームに置きます。足を組んで、体を骨盤の中心に置きます。息を吐きながら、肘を曲げ、胸をベッドのフレームに近づけます。息を吐きながら肘を伸ばして元の位置に戻ります。 15～20回繰り返し、3回行います。

9. 脚上げ腹筋運動

両足をベッドフレームの上に揃えて仰向けに寝て、膝を90度の角度にします。両手で握りこぶしを作り、あごと鎖骨の間に置きます。これにより、運動中に腹部にさらに集中できるようになります。息を吸いながら上半身をできるだけ高く上げます。ゆっくり息を吐きながら上半身を下げます。 15～20回繰り返し、合計3ラウンド行います。

10. 足を上下に動かす

骨盤をベッドの上に置き、足を外側に出してうつ伏せに寝ます。足を腰幅に開き、つま先をまっすぐに伸ばします。腰、ヒップ、脚の力を使って脚を持ち上げ、10〜15秒間自然に呼吸を続けます。じゃあ、手放しましょう。 3回繰り返します。足はゆっくり下ろします。一気に地面に下ろさず、空中に3回持ち上げてからゆっくり下ろします。難しい場合は、片足を上げることから始めましょう。

11. うつ伏せサイドレッグレイズ

ベッドにうつ伏せになり、肘を曲げて手のひらを下に向けて、前腕とつま先で体を支え、お腹を内側に引き、頭と背骨が一直線になっていることを確認します。動きを維持しながら20秒間自然に呼吸します。これを3回繰り返します。次に片足を横に上げ、その動きを20秒間維持して自然に呼吸し、これを3回繰り返します。左足と右足で交互に繰り返します。

就寝前のヨガは難しい動きをする必要はありませんが、ヨガを使って心と体をリラックスさせ、体の内側から整えます。もちろん、睡眠の改善にも役立ちます。具体的な手順は上記の通りですが、日常生活では良い生活習慣や食習慣を身につけ、運動に力を入れましょう。