ヨガ、やり方、やり方

ヨガが好きな人のほとんどは女性です。実は、男性も女性もヨガをすることができます。ヨガは多くの国でとても人気があります。それに比べて、中国ではあまり人気がありません。実は、ヨガには多くの利点があります。例えば、ヨガを定期的に行うことで、内面の悩みを解消したり、体の免疫力を高めたりすることができます。ここでは、ヨガの基本的な入門動作をお教えします。

基本的なヨガの動き:

姿勢1: 祈りのポーズ

やり方: 両足を揃えて直立します。両手を胸の前で合わせます。全身をリラックスさせましょう。呼吸を調節してください。

利点: 今後の練習に備えて集中力と落ち着きのある状態を作り出します。

姿勢2: 腕を伸ばした状態（腕を上に上げた状態）

やり方：腕を肩幅に広げ、上腕を頭の上に上げます。頭と上半身を少し後ろに傾けます。

呼吸：腕を上げながら息を吸います。

利点: 腹部の臓器を伸ばし、余分な脂肪を除去して消化を改善します。腕と肩の筋肉を鍛えます。脊髄神経を強化し、肺葉を開きます。

ポーズ3: 前屈（手と足が触れる）

やり方: 手または指が足の両側、または足の前の地面に触れるまで前方に曲がります。額を使って足に触れますが、力を入れないでください。膝をまっすぐに伸ばしてください。

呼吸：前にかがむときに息を吐きます。最後の姿勢では、腹部を収縮させてできるだけ息を吐き出すようにします。

利点: 胃や腹部の病気を解消または予防し、余分な腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。消化を促進します。便秘の解消、脊椎の柔軟性の向上、脊髄神経の強化に役立ちます。

姿勢4: 乗馬

やり方：右足をできるだけ後ろに伸ばします。同時に、左足を曲げますが、左足はそのままにしておきます。腕をまっすぐ伸ばしたままにします。動きの終わりには、体重は手、左足、右膝、右つま先で支えられているはずです。最終姿勢では、頭を後ろに傾け、背中を反らせ、視線を上に向けます。

呼吸：右足を後ろに伸ばしながら息を吸います。

効果: 腹部の臓器をマッサージし、その可動性を向上させます。脚の筋肉を強化し、神経のバランスを整えます。

ポーズ5: 山のポーズ

やり方：脚をまっすぐに伸ばし、足を揃えて、お尻を空中に上げて前に横になり、頭が腕の間に来るように下げます。体は三角形の2辺を形成する必要があります。最終姿勢では、脚と腕はまっすぐになり、この姿勢でかかとを地面につけたままにします。

呼吸：足をまっすぐに伸ばし、胴体を曲げながら息を吐きます。

利点: 腕と脚の神経と筋肉を強化します。これにより、前のポーズとは反対方向に脊椎が曲がり、脊椎の柔軟性がさらに高まります。脊髄神経を強化し、新鮮な血液を供給します。

姿勢6：八体伏臥位

やり方: ポーズの最終位置で、つま先、膝、胸、手、あごだけが地面に触れるように体を地面に下ろします。腰と腹部が地面から少し浮くようにします。

呼吸：完全に息を吐き出した後、息を止めます。

利点: 太ももと腕の筋肉を強化します。胸を発達させる。

ポーズ7: コブラのポーズ

やり方：腕をまっすぐ伸ばし、腰から体を持ち上げます。頭を後ろに傾けます。この段階はコブラのポーズの最終位置と同じです。

呼吸：体を持ち上げて背中を反​​らせながら息を吸います。

利点: 腹部が圧迫され、腹部の臓器から血液が絞り出されます。このポーズは、消化不良や便秘など、あらゆる胃のトラブルに非常に効果的です。背中を反らせると、背骨が鍛えられ、筋肉が柔らかくなり、非常に重要な脊髄神経が活性化されます。

姿勢8: 乗馬（姿勢4と同じ）

やり方: 左足を曲げて、左足を前に向け、手の近くに置きます。同時に、右膝を地面に下ろします。

呼吸：右足を後ろに動かしながら息を吸います。

利点: 姿勢 4 を参照してください。

姿勢 9: 前屈 (手が足に触れる) (姿勢 3 と同じ)

やり方：右足を左足の隣に置き、脚をまっすぐに伸ばし、額をできるだけ膝に近づけます。膝に届かない場合は無理せず、足を曲げないようにしましょう。

呼吸: この動きをしながら息を吐きます。

利点: ポーズ 3 を参照してください。

姿勢10: 腕を伸ばした状態（腕を上に上げた状態）（姿勢2と同じ）

やり方：体を伸ばして腕を頭の上に上げます。腕を肩幅に広げて立ちます。頭と腕を少し後ろに傾けます。

姿勢11: 祈り（姿勢1と同じ）

やり方: 両足を揃えて直立します。両手を胸の前で合わせます。全身をリラックスさせ、呼吸を整えます。