ベッドステイフィットネス法とは何ですか？

都市生活のペースはますます激しくなり、時間はますます不足しているようです。遅く寝て早く起きることはライフスタイルの習慣になっています。まれに週末には、少し長く寝てベッドにとどまることを好む人が多くいます。しかし、ベッドに長くいると健康上のリスクが伴います。ベッドにいながら運動できると言ったら、信じますか？それでは、短い余暇時間の間にベッドから出ずに健康を維持したいという欲求を満たす方法についてお話ししましょう。ベッドに居ながらフィットネス法を一緒に学びましょう。

ベッドから出ない最初の方法：しっかりストレッチする

朝起きたら、まずストレッチをしましょう。こうすると、一晩寝た後に気分がよくなります。専門家はまた、ストレッチが体に及ぼす影響を理解し、できれば力を入れて頻繁にストレッチする習慣をつけるよう、すべての人に優しく呼びかけています。

詳しい手順：自然に伸びた後、両手の5本の指を交差させ、手のひらを上に向けて頭の上に置きます。足の指を交互に伸ばしたり引っかけたりします。手足をできるだけ伸ばしながら、徐々に力を入れて左右交互に回します。約10〜20秒続けます。このように、いくつかの改善を加え、変化を加え、体を伸ばし、胸を広げることで、全身の筋肉の収縮と呼吸の動きがさらに強化され、脳を素早く活性化することができます。

ベッドにとどまる2つ目の方法：体を左右にひねる

体を左右にひねることで、腰、背中、首の筋肉のストレッチが強化され、腰痛、脚の痛み、首や背中の痛みを予防または緩和するのに効果的です。

詳細な手順：集中的なストレッチ運動を終えたら、左側に横になり、左足を伸ばし、右足を曲げて左足の上に交差させ、左足からできるだけ離れたベッドの端に置きます。腕を水平に伸ばし、上半身を右にリズミカルに10〜20回ひねります。同時に、右膝をベッドの左側にできるだけ近づけ、最大のひねり範囲で10秒間静止します。次に、右側に横たわった姿勢に方向を変えて、この動作を繰り返します。

ベッドにとどまる3番目の方法：寝返りをする

この動きの主な機能は、体のさまざまな部分の筋力のバランスを回復し、疲労を軽減することです。

詳細な手順：上記の動作を完了したら、仰向けの状態で体を丸め、腰をできるだけ曲げ、頭を下げ、膝または頭を手で抱き、10秒間静止してから、ゆっくりと上下に20回回転します。終わった後は、立ち上がる前に自然にストレッチしましょう。

上記はベッドに居ながら行うフィットネス方法です。これらの動きを見て、とても簡単だと思いますか？しかし、実はとても実用的です。彼らのおかげで、私たちはベッドに居続ける理由ができたのです。そして、ベッドで過ごすのが好きな人も強い体を持つことができます。