ベンチプレスの筋力トレーニングはどうすればいいですか？

筋力トレーニングには、下肢筋力トレーニング、ベンチプレス筋力トレーニングなど、多くの種類があります。その中で、ベンチプレスの筋力トレーニングを行っている人は比較的少ないため、ベンチプレスの筋力トレーニングの方法が明確でない人も多くいます。実は、ベンチプレスの筋力をトレーニングするのは難しくありません。以下の編集者が紹介するいくつかの方法に従うだけで、誰でもベンチプレスの筋力をうまくトレーニングし、強くてパワフルになる効果を得ることができると信じています。

まず、ウォーミングアップ運動として、肩、肘、手首の関節を動かし、10 回セットを行います。 b. アームカールをします。立ったままでも座ったままでも、両手でダンベルを前後に持ちながら行うことができます。上腕を脇の下に押し付け、上腕二頭筋の収縮力を利用して、手をできるだけ胸のほうに曲げます。ベルは重すぎないようにしてください。8回を3セット行います。 C まっすぐに立ち、両手にダンベルを持って持ち上げ、後ろに曲げて下まで下ろし、上腕三頭筋の力を使って持ち上げます。ベルは重すぎないようにしてください。8回を3セット行います。

2 番目は、トレーニングです。適切な重量の運動で、持ち上げられる最大重量のベンチプレスを 3 セット行います。各セットを 1 分間ずつ行います。 b. ウェイトトレーニング、主にベンチプレスとクリーン＆ジャーク。最大プッシュ重量に 10 キログラムを追加し、他の人の助けを借りて持ち上げ、30 秒から 1 分間、3 回ずつ行います。 3～6 回トレーニングしたら、自分の状況に応じて、クリーン＆ジャークを行うときに腕を適切に曲げ、各セットで 6 回曲げます。 3つ目は栄養です。練習の1時間から1時間半前にしっかり食事を摂り、脂っこい食事は避けましょう。 b 練習後に50グラムのデーツを一袋食べます。 c 夜寝る1時間前に高カルシウム牛乳を1袋飲みます。

4番目は、休息、つまり瞑想です。運動後は、ジムで5〜10分間静かに座り、水分を補給します。 b. 夜寝る時は仰向けに寝てください。腕の血液循環に影響を与えないように、横向きに寝ないでください。 c 筋肉に十分な休息時間を与えるために、運動は1日おきに行う必要があります。 1 日の練習では、トレーニングなしでウォーミングアップ運動のみを行うことができます。これにより、筋肉の血液循環率が上がり、筋肉を休ませることができます。

ベンチプレスの筋力を向上させたい人は、トレーニングを継続できなければなりません。途中で諦めてしまうと、望む結果は得られません。トレーニングの過程では、誰もが仕事と休息をどのように組み合わせるかを知っておく必要があります。また、無理をしすぎないようにする必要があります。上記の提案は参考用です。もっと良いトレーニング方法があるかもしれません。健康的で有益な方法であれば、誰でも試すことができます。