筋肉を使わずに体重を減らすのに役立つ運動は何ですか?

私たちは日常生活の中で、多かれ少なかれ毎日運動をしており、運動は生活の一部になっています。運動を通じて体を鍛えられるだけでなく、多くの女性が運動を利用して減量の目標を達成しています。しかし、減量するとき、多くの女性は減量しながら筋肉が成長することを心配しています。どのような運動が筋肉を増やさずに減量できるのでしょうか？以下で見てみましょう。

スピニングバイク

スピニングバイクは、ジムで最も体力を必要とするマシンの 1 つです。スピニングバイクを 45 分間行うと、最大 400 ～ 500 kcal を消費できます。運動中は、体の筋肉と関節の 80% が同時に運動に参加します。

ダイエットのためのランニング方法とやり方に注目

体の一部を繰り返し運動することは体重を減らすのに効果的かもしれませんが、筋肉の成長を止めることはできません。蘇州体育科学研究所のスポーツトレーニング室の夏華氏は、体重を減らして体型を整えようと急ぐべきではなく、また一つのスポーツだけに固執すべきでもないと考えています。一般的なスポーツの中で、ランニングは非常に効果的です。しかし、ダイエットをしたい女性の多くは、1回に1～2時間走り、スピードをうまくコントロールしていません。1か月間走った後、体重は変わりますが、ふくらはぎの筋肉が増え始める人もいます。体の形が整う代わりに、ふくらはぎは太く強くなります。これはランニングにも当てはまりますが、他の活動でも同様です。

運動量を適度に配分し、運動方法を変える

夏華氏は、ボディシェイプ運動は食事と同様に「栄養バランス」、運動量の適切な配分、運動方法の変更が必要だと指摘した。ジムで運動する場合、最適なプログラムはトレッドミル（または自転車）、局所的な筋力トレーニング、エアロビクス（または水泳）で、各項目の運動時間は 10 ～ 20 分にしてください。

上記の紹介を通じて、どのような運動が筋肉を増やさずに体重を減らすのに役立つかがわかりました。これも運動の方法です。運動するときは、どんな種類の運動であっても、方法に注意を払っている限り、筋肉は成長しません。方法は特に重要です。方法が間違っていたり、運動の強度が高すぎたりすると、筋肉は成長します。