平泳ぎのポイントは何ですか？

現在の環境はあまり良くないため、多くの人が屋外スポーツを好まなくなり、屋内水泳を好みます。水泳にはさまざまな方法があり、さまざまな泳法を選択できます。平泳ぎもその1つです。平泳ぎを学ぶ前に、平泳ぎの動きの重要なポイントを理解しておくと、平泳ぎをよりよく練習でき、このスポーツをより自信を持って行うことができます。

平泳ぎは、技術的に難しい水泳競技の 1 つです。平泳ぎを練習するとき、多くの初心者スイマーは、平泳ぎを初めて習得するときに、次のような間違った脚の動きをし、結果として動きが不調和になることがよくあります。以下に、間違った動きの原因と、それを修正して平泳ぎのスキルをすぐに向上させる方法の概要を示します。

1. 一連の平泳ぎの動き：漕ぐ、息を吸うために頭を上げる、腕と脚を引っ込める - 手を広げる、頭を下げて水を吐き出す、脚を蹴る、水を絞り出す - 体をまっすぐに保ち、しばらく浮かぶ。

2. 呼吸法: 水中にいるときは、主に鼻から息を吐き、口からも息を補います。息を吐くときはゆっくりと軽く、息を吸わないでください。そうしないと、水で窒息してしまいます。水面にいるときは、主に口から息を吸い、鼻からも息を補います。素早く深く息を吸い込みます。

3. 平泳ぎのポイント：手を漕ぎ、足を動かさず、手を引っ込めてから足を引っ込め、まず腕を伸ばして足を勢いよく蹴り、しばらくまっすぐ水平に浮かびます。

泳ぐときに足が沈んでしまう場合は、重心を調整する必要があります。これは、陸上で人が直立歩行するとき、重心はおへその下にあります。泳ぐときは、体が沈んだり傾いたりしないように、重心をおへその上に移動し、下半身を意識的に持ち上げる必要があります。立ち泳ぎをするには、陸上で歩くときと同じように、重心をへその下に移動する必要があります。

平泳ぎのストロークの基本:

（１）漕ぐ：両腕を肩幅より少し広く開き、腕を伸ばして手首を曲げて水を掴み、手と前腕を使って後ろ、外側、下方向に漕ぎます。肘は動かさず、手と肘が肘や肩を超えないようにします。

（２）手を閉じる：手を閉じて十字を作り、肘を肩より狭くします。

（３）水中に桃の形を描き、手を止めずに前後に連続的に動かします。

最も重要なことは、少しゆっくりと「水をつかむ」ことと、「肘を締める」ことを徹底的かつ素早く行うことです。肘を締めて水から退くことによってのみ、この力を利用して肩を上げ、息を吸い、水に入ることができるからです。追記：指を少し閉じた状態に保ち、隙間が大きすぎないようにします。

正しい平泳ぎのキックは、最初から素早く強い力をかける必要はなく、ゆっくりとした力（このとき手のひらの裏返しも完了）でキックし、足の裏とふくらはぎの内側が水の圧力を感じるまでキックし、その後スピードを上げて力をかけます。つまり、キックのスピードが徐々に上がり、力も徐々に増加し、最大の水蹴り効果が得られます。トレーニングでは、最初はゆっくり蹴ってからスピードを上げて、最初は軽く蹴ってから強く蹴るといった簡単な言葉をよく使います。

平泳ぎのポイントは、他の泳ぎ方に比べて比較的簡単です。そのため、日常生活で泳ぎ方を学ぶ必要があるときは、平泳ぎから始めるのが最善です。平泳ぎを学んだ後は、次の練習にもっと自信が持てるようになるからです。これは水泳を学ぶ最良の方法であり、より良い水泳の学習を促進することもできます。