トレッドミルでのジョギングの速度はどれくらいですか?

多くの人は、運動するときにフィットネス機器を使用して運動することを好みます。そうすることで、補助運動後に得られる効果が最高になります。ランニングが好きな人は多いですが、毎日早起きして外で走りたくないので、このトレッドミルを使いたいのです。トレッドミルを使用して運動して減量するのは良いことですが、トレッドミルを使用して減量するときに時間の調整に注意を払わない人が多いので、このトレッドミルでジョギングするのに最適な速度は何ですか？

まず、長時間のランニングが減量にどれほど役立つかについては、人体の 3 つの主要なエネルギー供給システムについて話す必要があります。人体の3つの主要なエネルギー供給システムは、ATP-CPシステム、CP（乳酸）システム、有酸素エネルギー供給システムです。これら 3 つのエネルギー供給システムのうち、有酸素エネルギー供給システムだけが、より多くの脂肪を消費して体にエネルギーを供給します。

ただし、運動中に有酸素エネルギー供給システムを使用して体にエネルギーを供給するには、次の条件を満たす必要があります。

1. 1回につき少なくとも20分間運動します。

2. 運動強度を最大運動強度の約 75% に保ちます。

3. 運動は継続的かつ中断なく行う必要があります。

上記3点を満たすことで、より多くの脂肪を消費し、減量の効果を得ることができます。これで、減量効果を得るにはどのくらいの時間走る必要があるかという答えがわかりました。ダイエットをする人は少なくとも 20 分間は継続的に走り続ける必要があります。

2 番目の質問は、より多くの脂肪を燃焼するには、トレッドミルでどのくらいの速さで走る必要があるかということです。上記の有酸素エネルギー供給システムの 2 番目のポイントも参照してください。運動強度は、最大運動強度の約 75% に維持する必要があります。では、この 75% の運動強度をどのように測定するのでしょうか?

2つの方法があります。1つ目は、自分の1分間の脈拍数を測定することです。計算式は（220-年齢）* 75％で、これはランニング中に維持する必要がある脈拍数です。ランナーはこの脈拍数に基づいて適切な速度を選択できます。

2 つ目の方法は、自己認識を通じて 75% の強度を決定することです。ランナーが走行中に疲れていると感じるときと疲れていないと感じるときの強度が 75% です。最後に、75%の強度での男女の走行速度の参考値を示します。男性の走行速度は時速8～10キロメートル、女性の走行速度は時速6～8キロメートルに抑えられています。

トレッドミルで運動して体重を減らしたい場合、トレッドミルの速度を適切に調整する必要があります。トレッドミルの速度が速すぎると、怪我をしやすくなります。トレッドミルの速度が速すぎると、つまずいたり転んだりしやすくなります。トレッドミルで運動して体重を減らすには、粘り強く続ける必要があります。