十代の若者はどうやって筋肉をつけるのでしょうか?

多くのティーンエイジャーは健康的な体を求めていますが、多くの男性は健康的な体と筋肉を比較します。筋肉のある男性が最も健康で元気だと感じているからです。筋肉を鍛えるには長い時間がかかりますが、ティーンエイジャーは一度もやったことがありません。多くの人は、自分に合った筋肉トレーニング方法を選ぶ方法を知りません。筋肉があることはティーンエイジャーが自慢できることでもありますが、ティーンエイジャーはどのように筋肉を鍛えるべきでしょうか？

方法：

1. 括約筋収縮法：座って、尿道、膣、直腸括約筋を意識して収縮させ、その後リラックスします。これを1日2～3回、50～100回繰り返します。

2. 排尿停止法：排尿時に意識的に会陰を収縮させて排尿を止め、その後会陰筋を弛緩させて排尿を続けます。尿が空になるまでこのプロセスを 1 日 2 ～ 3 回繰り返します。

3. ベッドでのトレーニング方法：ベッドに仰向けに寝て、頭とかかとを支点にして腰を上げ、同時に会陰筋を収縮させ、次に腰を下げて会陰筋をリラックスさせます。これを朝と夕方に1回ずつ、合計20回繰り返します。このエクササイズは、腰、腹部、臀部、脚、骨盤の筋肉を強化し、これらの部位の筋肉と会陰括約筋の機能を改善します。

4. 呼吸をリラックスさせる：仰向けに寝て、全身をできるだけリラックスさせ、下腹部に手を重ね、深い腹式呼吸をします。息を吸うと腹部が膨らみ、息を吐くと腹部がへこみます。これを1日2～3回、10～20回繰り返します。

5. 足を締めて肛門を持ち上げる：仰向けに寝て、足を組んで、お尻と太ももをしっかりと締め、肛門をゆっくりと持ち上げます。約5秒間保持してから、元の位置に戻ります。肛門を持ち上げる時間を徐々に長くすることができます。 1日に2〜3回、10〜20回繰り返します。

6. 深呼吸とお腹を持ち上げる動作を組み合わせます。

7. 仰向け脚曲げ腕立て伏せ：膝を曲げて仰向けに寝ます。かかとをできるだけお尻に近づけ、両腕を体の横に平らに置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げ、同時に肛門を収縮させます。約 5 秒間続けてから、元の位置に戻ります。 1日2〜3回、5〜10回繰り返します。

8. 座って立つアナルリフト：まずベッドの端に座り、足を組んでから、両手を腰に当てて立ち上がり、肛門を収縮させて持ち上げながら 5 秒間保持し、その後リラックスして座ります。 1日に2〜3回、10〜15回繰り返します。

9. つま先立ちして肛門を締める: 両手を腰に当てて立ち、足を組んでつま先立ちし、肛門を持ち上げます。5秒間保持してから元の位置に戻ります。 1日に2〜3回、10〜15回繰り返します。

10. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。運動中は通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ってください。手で腹部に触れてください。腹部がきつく感じたら、運動が間違っていることを意味します。

今では誰もが筋肉を鍛える方法を知っています。まだ筋肉がないなら、急いでこの方法で自分を鍛えましょう。筋肉があれば、体は強くなります。筋肉を鍛えることは、1日か2日でできるものではありません。長い間継続する必要があります。