縄跳びに向いていない人は誰ですか？

縄跳びは自宅でできる簡単な運動で、リラックスできる娯楽になっています。誰もが縄跳びが好きです。夕食後や退屈なときに、数人の友達と縄跳びをするのも楽しいものです。最近は、誰もが挑戦したくなるようなさまざまな縄跳びの大会があります。しかし、縄跳びは誰にでも適したスポーツでしょうか？ 誰でもできるアクティビティでしょうか？ もちろん違います。問題の根本を知りたい場合は、編集者をフォローして読み進めてください。

1. 太っている人が縄跳びをするのは危険です。縄跳びは減量に最適な方法ではありませんが、全体的にシンプルで簡単なトレーニングです。太った人がエアロビクスをするとき、一回に8拍（つまり64回）以上は跳ばず、一回に何千回も縄跳びをすると膝に大きなダメージを与えてしまいます。足、膝、腰に怪我がある場合、このエクササイズは適していません。相対的に言えば、ウォーキング、ジョギング、水泳の方が安全です。

2. 靴はハイカットで衝撃を吸収するものでなければなりません。縄跳びをするときは、衝撃を吸収し、足首を保護できる靴を必ず履いてください。スリッパやダンスシューズを履くのは非常に危険です。足首と足裏を保護する通常のスポーツシューズを購入する必要があります。

3. 5,000は怖すぎる：数字で言えば、数千倍で比較するよりはるかに危険です。体調は人それぞれ違いますから、3,000や5,000では絶対に足りません。何回ジャンプすればいいでしょうか？心拍数に基づいて計算する必要があります。心拍数を（220-年齢）×65%～75%に保つための公式があります。正しい姿勢は、軽くジャンプして両足で交互に地面を踏みます。

4. 縄跳びをしても足が太くなることはありません: 縄跳びをしても太ももが太くなることはありません。強度はそれほど高くありません。縄跳びをすると、足の筋肉のラインが滑らかになります。さらに、この活動は実際には減量にはあまり役立ちませんが、心肺機能を高めます。ジャンプの姿勢は、軽くジャンプして両足を交互に地面につけます。

5. ジャンプ後に足を伸ばしないと時間の無駄です。ジャンプ後は必ずストレッチ運動を行ってください。例えば、ふくらはぎを伸ばすには、片足をステップに乗せ、もう片方の足の半分をステップに乗せ、空中にぶら下がりながらかかとを力強く下向きに振ります。両足を交互に動かします。脚のラインを美しくし、筋肉の痛みを和らげます。

6. 胸のことは心配しないでください。縄跳びをしても胸が垂れることはありません。きついスポーツブラを着用してください。ただし、ワイヤーやパッド付きのブラは着用しないでください。

編集者は注意を促します。縄跳びをするときは、地面が凸凹しているところでは跳ばないでください。そうしないと、足首を捻挫しやすくなります。また、非常に柔らかい砂の上で練習するのも適していません。そうしないと、縄跳びが前後に揺れるときに、地面がほこりを巻き上げ、空気を汚染し、砂で目がくらむ可能性があります。縄跳びは誰でもできるわけではないようです。結局のところ、縄跳びは有酸素運動なので、不要な事故を避けるために誰もが注意する必要があります。