10キロジョギングするにはどれくらい時間がかかりますか？

昨今、人々は健康を追求することにますます熱心になっています。毎日、多くの人が遊び場や公園でジョギングをしています。特に多くのランニング愛好家にとって、ジョギングは多くのメリットがあるスポーツです。呼吸を安定させるだけでなく、体を疲れさせすぎません。また、骨や関節の柔軟性を高め、高齢者の骨粗しょう症を予防する最良の方法です。では、10キロジョギングするにはどれくらいの時間がかかりますか？体にどのような影響がありますか？

ジョギングのメリット

1. カロリーを摂取する

リラックスした運動で 1 時間で消費されるカロリーは、420 ​​カロリー (体重約 120 ポンドの場合)、588 カロリー (体重約 150 ポンドの場合) です。

2. 筋肉と持久力を強化する

定期的に中断なくジョギングをすると、筋肉の持久力と筋力を高めることができます。筋力と持久力は、日常生活や仕事に大いに役立ちます。ジョギングは、筋力と持久力を鍛える最良の方法の 1 つです。

定期的に中断なくジョギングをすると、筋肉の持久力と筋力が向上します。

3. 心肺機能を改善する

持続的なジョギングは、心臓の収縮による血液の排出量を増加させ、安静時の心拍数を減らし、血圧を下げ、血液中の高密度リポタンパク質コレステロールのレベルを上げ、身体の作業能力を向上させます。

4. 代謝による解毒

定期的にジョギングをすると、体の新陳代謝が促進され、体の機能の老化が遅くなり、汗や尿を通して毒素やその他の余分な物質が体から排出されます。

5. 心理的ストレスを軽減する

競争の激しい環境では、緊張、精神的、心理的プレッシャーを排除しなければ、常に不利な立場に陥ります。適度なジョギングは心理的負担を軽減し、良好な心身の状態を維持します。

6. 生活の質を向上させる

健康はすべての基礎です。生活の質とライフスタイルを向上させたい場合、最も基本的で最も重要なことは健康な体を持つことです。長期的かつ定期的なジョギングは、身体の健康を総合的に改善することができます。

7. 減量とボディシェイプ

ランニングは有酸素運動の一種です。20分走ると脂肪が燃焼し始めます。ランニングをすることで、減量の目標を達成できます。全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させ、筋繊維とタンパク質含有量を増やすことができます。よく発達した筋肉はボディービルディングの特徴の一つです。

ジョギングは今人気のスポーツです。10キロをジョギングするのにどれくらいの時間がかかるかという点については、上記の記事を読んだ友人はジョギングとそれが体に与える調整効果を理解したいと願っています。ジョギングで体重を減らすと、完璧な体型になり、体のストレスが軽減され、代謝排泄が促進されます。