ウエストラインを鍛える方法

多くの人がベストラインを望んでいます。ベストラインがあるということは、その人がより健康的であり、見た目も良くなることを意味するからです。このため、多くの人が腹筋を鍛えるために特定の方法を使用したいと考えています。実際、腹筋を鍛える方法はたくさんあります。どの方法を使うにしても、継続する必要があります。次はウエストラインを鍛える方法をいくつか紹介します！

1. ウエストラインを鍛える方法

毛虫が這う:

主な筋肉: ベストライン、マーメイドライン

動作の基本: 手と足を地面につけて体を支えます。体はアーチ状になっています。体をCの字にしたまま、つま先でゆっくりと手に向かって歩きます。その後ゆっくりと復元します。

呼吸：歩くときは息を吐き、スタート位置に戻るときは息を吸い、息を止めない

アクショングループの数: 3グループが推奨されます

動作回数: 1セットあたり20回

休憩時間: 1分

2. 両手でダンベルを持ち上げる

動作の基本: 両手にダンベルを持ち、両足の間隔が肩幅の 2 倍になるように足を開き、上腕が地面と平行になるように腕を上げ、太ももが地面と平行になるようにしゃがみ、上半身をまっすぐに保ち、その側の肘が同じ側の太ももに触れるまで体を横に曲げ、直立姿勢に戻り、体の反対側でも同じ動作を行います。

動作セット数: 毎回 15 セット実行します。各セットは、各側で 1 セットずつで構成されます。

アクション数: 1セットあたり20

休憩時間: 20秒

3. 腕立て伏せとキック

動作のポイント: マットに向き合い、両手を肩幅より少し広めに胸の両側に置き、背筋をまっすぐに保ちます。左足をサポートポジションに保ちます。腕を曲げて体を傾ける動作をしながら、右足を内側に曲げ、両膝をできるだけ近づけてから、足を後ろと上に蹴り上げます。

アクショングループ数: 毎回15～20グループ

アクション数: 1セットあたり20

休憩時間: 1分

4. ヒップブリッジ

動作の要点: 膝を曲げて仰向けに寝て、腰を上に押し上げます。肩と背中の上部を支点として使い、足をもう 1 つの支点として腰を上に押し上げ、腰と太ももももを上に持ち上げます。肩から膝まで胴体全体が基本的に一直線になり、ふくらはぎに対してほぼ垂直になるまで持ち上げます。全体のプロセス中、足、肩、背中上部、腕は動かさず、ふくらはぎは活発に動かさないようにしてください。

セット数: 1セットあたり15～20回

アクション回数: 1回につき20回

休憩時間: 40秒