ジョギングやその場でのランニングにはどのような利点がありますか?

私たちの生活には、運動する方法がたくさんあります。ジョギングやランニングは、どちらも疲れすぎないため、ほとんどの友人が好む運動方法です。しかし、多くの人は疑問に思い、そのような運動方法は効果がないと考えています。実際、ジョギングやランニングは私たちの体に非常に役立ち、実際には屋外でのランニング運動と同じです。では、ジョギングやランニングの利点は何でしょうか。

1. 心臓機能を高める

長時間のウォーキング運動は心拍を遅くし、心拍数を強化し、心筋の強靭性と強度を大幅に高めます。これは運動のニーズに適応するのに役立つだけでなく、緊急事態への対処にも役立ちます。同時に、冠状動脈の血液循環をある程度改善し、心筋梗塞や心不全の発生を軽減します。

2. 血管機能を改善する

血液循環を促進すると、血管の弾力性が高まり、血管壁の破裂の発生が減少します。また、動脈壁へのトリグリセリドやコレステロールの蓄積やプラークの形成が減少するため、心血管疾患や脳血管疾患の発生が減少する可能性があります。

3. 代謝を促進する

長時間歩くとエネルギー消費が増加する可能性があります。例えば、血糖値を下げると、血糖からトリグリセリドへの変換が減り、糖尿病や肥満に非常に効果的です。また、余分な脂肪の利用を促進し、筋力を強化すると、体脂肪と筋肉の割合がより適切になり、糖尿病や肥満によって引き起こされる一連の合併症が軽減されます。

4. 関節機能を改善する

ウォーキングは体重を支える運動なので、特に下肢の骨や関節の機能向上に役立ちます。特に高齢者の場合、長期にわたるウォーキングは骨粗しょう症の進行を遅らせ、予防し、変形性関節症の発症を遅らせるのに役立ちます。さらに、関節リウマチ患者の症状をある程度緩和し、関節の動きを改善することができます。

ジョギングやランニングのメリットは、皆さんもご存知だと思います。どちらもダイエット効果があり、他にもたくさんのメリットがあります。効果は距離によって影響を受けません。どちらも有酸素運動で、呼吸や身体にとても良いので、効果がないのではないかと心配する必要はありません。